Comment survivre le stress des examens

Fixer des attentes réalistes

• L'Université de Manchester conseille aux étudiants de faire de leur mieux sans essayer de déplacer des montagnes. Si vous essayez de mémoriser tous les faits des 15 semaines précédentes de classes, vous ne serez en rendant les choses plus difficiles sur vous-même. Au lieu de cela, passer en revue vos notes et manuel pour vous assurer que vous comprenez les principaux points. Reformulez ce que vous avez lu dans vos propres mots. Testez vous-même avant d'étudier plus en détail. Cela vous aide à évaluer ce que vous comprenez déjà de sorte que vous pouvez passer plus de temps matériel que vous trouverez plus difficile couvrant.

Prioriser les tâches

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  WebMD suggère que vous planifiez vos activités pour réduire votre charge de stress. Décidez combien de temps pour passer la préparation de chaque test basé sur la difficulté à trouver le matériau. Déterminer le moment d'étudier pour chaque test basé sur combien de temps ce cours va prendre et combien de temps vous avez avant le début de l'examen. Prévoyez du temps pour se détendre ainsi, que vous avez besoin des temps d'arrêt et le sommeil à absorber le matériel que vous avez été couvrez. Avoir un plan vous permet de voir que les examens ne sont pas insurmontables, et cette compréhension va vous empêcher de tourner vos roues inefficace.

Prenez soin de votre corps

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  La Clinique Mayo recommande l'exercice pour garder le stress à la baie. Exercice vous permet de générer des endorphines, qui vous fait vous sentir mieux, et il vous donne une chance de prendre votre esprit hors de vos études, travailler physiquement vos frustrations et de relâchement. L'exercice améliore également la confiance en soi. Se concentrer sur vos mouvements est bonne pratique lorsque vous avez besoin de se concentrer sur le matériel de cours. Vous ne devez pas passer des heures à la gym-une pause d'une demi-heure vous aidera à vous détendre et vous centrer.

Prenez le temps de relaxer

• Le stress est pas seulement une déclaration mentale, il a des manifestations physiques. Modification de votre état physique, puis, peut améliorer votre état mental. L'Université du Maryland Medical Center signale que vous passez du temps à essayer de se détendre. Par exemple, prendre une pause de cinq minutes à partir de vos études pour réduire votre anxiété. Placez votre main sur votre estomac et de prendre une grande respiration par le nez. Concentrez-vous sur la respiration et le mouvement dans votre diaphragme. Puis, expirez par la bouche tout en se concentrant sur la sensation de la respiration et votre diaphragme. Ce simple exercice de respiration peut vous aider à réduire le stress et la tension et se recentrer sur votre travail.