Commencez votre journée avec un petit-déjeuner fraîchement préparé tremblement de santé pour un rapide, facile, repas nutritif. Bien sûr, vous voulez aussi quelque chose qui a bon goût. Vous pouvez acheter shakes ready-made, mais de faire votre propre vous permet de contrôler la façon dont les goûts de trembler et à quel point il est sain pour vous. Sélectionnez vos ingrédients préférés pour faire un shake, vous allez adorer. Personnaliser les ingrédients pour répondre à vos besoins nutritionnels, ainsi.
Verser 8 oz de lait écrémé dans votre blender. Utilisez plus ou moins de lait écrémé si vous voulez un plus gros tremblement ou une secousse plus petit. Utilisez 2 pour cent de lait ou de lait entier si vous préférez. Si vous avez une intolérance au lactose ou préférez ne pas consommer des produits laitiers, utiliser du lait de soja ou de lait d'amande.
Ajouter une portion de la poudre de protéines à votre mélangeur. Choisissez ce que la saveur que vous préférez. Vanille poudre de protéine fonctionne bien avec beaucoup d'autres ingrédients, mais le chocolat est une saveur populaire, aussi. Cherchez une poudre de protéines à faible teneur en sucre.
Ajouter tout autre ingrédient que vous aimez pour fournir la saveur (autre que la fruitière frais ou congelé, vous allez ajouter dans un instant). Pour plus de saveur, envisager des ingrédients tels que une cuillerée de café instantané (décaféiné si l'on préfère), sirops aromatisés sans sucre (le genre trouvé dans l'allée de café de la plupart des épiceries), des extraits tels que la vanille ou d'amande, une cuillerée de beurre d'arachide ou une cuillerée de préparation pour pouding sans sucre.
Mettez le couvercle sur votre mélangeur et mélanger votre secouer pendant 1 minute.
Ajoutez des fruits frais ou congelés à votre mélangeur. Fruits surgelés va créer une secousse glacial qui ressemble à un milk-shake. Fruits frais va produire un petit tremblement qui ressemble à un smoothie. Ajouter autant de fruits que vous aimez, en gardant à l'esprit que plus vous ajoutez des fruits, le plus épais deviendra votre shake.
Mettez le couvercle sur votre mélangeur et mélanger votre secouer pendant 1 à 3 minutes, jusqu'à relativement lisse.