Comment aider votre enfant à endormir

Limitez la quantité de caféine votre enfant ingère. Parce que la caféine est un stimulant qui peut nuire à la capacité d'une personne à tomber et à rester endormi, réduire la consommation quotidienne de votre enfant des aliments ou des boissons qui contiennent la substance. KidsHealth recommande 15 heures comme un bon point pour la caféine de coupure. Aliments et boissons à surveiller comprennent la soude, thé glacé et tout avec le chocolat, tels que pudding, crème glacée, des brownies, biscuits, chocolat chaud et différents types de bonbons.

Assurez-vous que votre enfant participe à l'activité physique tous les jours. Pratiquer une activité physique peut aider à l'endormissement plus rapide et peuvent améliorer la qualité du sommeil, selon la Clinique Mayo. L'école ou à la garderie est généralement suffisant pour la plupart des enfants pneus, mais certains enfants sont encore pleins d'énergie quand ils rentrent. Demandez à votre enfant d'utiliser de l'énergie supplémentaire après l'école et le week-end en l'encourageant à participer à des sports, jouer dehors avec des amis, faire de la bicyclette, prendre le chien de la famille pour une promenade ou tout simplement courir autour du bloc à quelques reprises. Si votre enfant reste à la maison avec vous, planifier pendant au moins 30 minutes d'activité physique chaque jour, et être sûr d'avoir de lui passer un peu de temps à l'extérieur - même si elle est seulement pour 10 minutes.

Maintenir un coucher cohérente. De mettre votre enfant au lit à la même heure chaque jour aide son corps devenir utilisé pour la mise hors tension lorsque l'heure du coucher roule autour. Il sera également aider à réguler lorsque votre enfant se réveille chaque matin, ce qui aura une incidence sur la façon dont elle est fatigué à la fin d'une journée bien remplie.

Créer une atmosphère somnifère-calme dans la chambre de votre enfant. Tirez les rideaux ou fermer les stores, assurez-vous que le thermostat est à une température confortable et éteindre les lumières. Tournez sur le bruit de fond apaisante, comme la musique douce, les sons de la nature ou un petit ventilateur. Le plus à l'aise votre enfant se sent, le plus il sera facile pour lui de somnoler dans un laps de temps raisonnable.

Aidez votre enfant à terre vent comme elle est au lit. Blottir avec votre enfant et lui lire un livre ou de chanter à son que vous caressez sa tête. Ces types d'activités aident bercer votre enfant dans un état de relaxation. Si vous soupçonnez l'incapacité de votre enfant à s'endormir est due au stress ou d'anxiété, avoir un cœur à cœur à propos de tout ce qui pourrait être la dérangeait dans une tentative de calmer ses nerfs.