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Comment utiliser des enfants portions

Une alimentation saine est pas seulement sur ce que votre enfant mange, mais aussi combien elle mange de chacun des principaux groupes d'aliments. En gardant ses repas nutritifs et de servir des portions appropriées à partir d'un jeune âge, vous améliorez ses chances d'adopter de saines habitudes alimentaires pour le reste de sa vie.

Choses que vous devez

  • échelles alimentaires
  • Tasse à mesurer

Instructions

  • 1


    Visitez le United States Department of Agriculture Choisissez Mon site web de la Plata. Cliquez sur les liens pour afficher les graphiques pour les portions quotidiennes recommandées de fruits, légumes, céréales, aliments riches en protéines, produits laitiers et les huiles. Portions quotidiennes différents sont recommandés en fonction de l'âge, le sexe et le niveau d'activité physique. Par exemple, un enfant de 5 ans devrait consommer l'équivalent de 5 onces de grains et 2,5 tasses de produits laitiers chaque jour. Consultez le tableau pour chacun des six groupes alimentaires et de faire une note de ce qui est recommandé pour votre enfant.

  • 2



    Planifiez les repas de votre enfant à l'avance pour rester organisé et d'assurer qu'il reçoit les portions quotidiennes recommandées de tous les groupes alimentaires. La moitié de l'assiette de votre enfant à chaque repas doit être de fruits ou de légumes, conseille le choisir mon site web de la Plata. Kids Health suggère visualiser une plaque lorsque vous préparez son repas. Imaginez sa séparation de la plaque en quatre sections égales. Une des sections du haut devrait être composé de protéines. L'autre section du haut est pour les céréales. Les deux sections de fond doivent être remplis de légumes, ou une combinaison de fruits et légumes. Prenez soin de ne pas laisser les sections se chevauchent, ou les empiler trop élevé.

  • 3

    Faire des choix sains pour chaque groupe alimentaire. Optez pour des protéines maigres, comme la dinde ou de poulet. Deux fois par semaine, faire du poisson la protéine sur la plaque de votre enfant. Essayez de faire au moins la moitié des grains qu'elle mange les grains entiers, par exemple des pâtes de blé entier ou pain complet. Les grains entiers sont plus nutritifs que les céréales raffinées. Donnez à votre enfant une tasse de lait avec son repas pour répondre à ses exigences en matière de produits laitiers par jour. L'American Academy of Pediatrics recommande que les enfants âgés de plus de 2 boissons uniquement du lait faible en gras (1 ou 2 pour cent de matières grasses).

Conseils Avertissements

  • Généralement, 1 tranche de pain, 1 tasse de céréales de petit déjeuner ou une demi-tasse de riz ou de pâtes cuites équivaut à 1 once d'équivalent de grains.
  • Généralement, 1 tasse de lait ou de yogourt, 1,5 onces de fromage naturel ou 2 onces de fromage fondu égal à 1 tasse de lait.
  • Généralement, 1 once de viande, de volaille ou de poisson, 1 oeuf ou 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide est égal à 1 once d'aliments riches en protéines.
  • Parlez à vos enfants sur la saine manger régulièrement. Expliquer le concept de la «plaque divisée" et pourquoi certains aliments sont meilleurs pour eux que d'autres. Encouragez-les à essayer de nouveaux aliments sains. Donnez le bon exemple en suivant une approche équilibrée, régime alimentaire nutritif vous-même.
  • Ne pas éliminer complètement traite de l'alimentation de votre enfant, il faut garder à un minimum. La collation sucrée occasionnelle ne fera pas de tort, tant le reste de la nourriture qu'il mange est saine.

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