Comment éviter de prendre trop de poids pendant la grossesse

Apport calorique quotidien

• Gardez votre gain de poids sous contrôle en mangeant le bon nombre de calories pendant la grossesse. Dissiper l'idée que vous êtes maintenant autorisé à "manger pour deux" - vous devez généralement seulement 300 calories supplémentaires par jour, dit MayoClinic.org. Cela équivaut à seulement un demi-sandwich et un verre de lait écrémé. Bien que le nombre exact de calories que vous avez besoin de manger dépendra de votre âge et votre niveau d'activité - tout comme lorsque vous n'êtes pas enceinte - MedlinePlus recommande de manger environ 1800 calories par jour pendant le premier trimestre, 2.200 calories dans le deuxième trimestre et 2400 calories par jour durant le troisième trimestre.

  
  

  
  

  Les femmes qui sont en surpoids ou obèses pourraient involontairement perdre du poids au début de la grossesse, surtout si frappé par maladie-matin cependant, il est important de ne pas couper intentionnellement calories, ce qui peut également réduire les éléments nutritifs. Parlez-en à votre obstétricien sur le nombre approprié de calories pour vous, en fonction de votre poids et la taille.

Aliments Sains

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  Ne passez pas vos supplémentaire de 300 calories ou plus par jour sur la jonque Foods- qui ne fera pas votre bébé en pleine croissance ou la gestion de votre poids des faveurs. Au lieu de cela, se concentrer sur la consommation d'aliments sains et riches en nutriments pour gérer votre gain de poids et de fournir de la nourriture à votre bébé en pleine croissance. Snack sur les fruits frais et légumes- manger beaucoup de pain de grains entiers, les craquelins et cereal- et viser quatre portions de produits laitiers chaque jour. Choisissez écrémé, 1 ou 2 pour cent des produits de réduire le nombre de calories et la quantité de graisse que vous mangez par jour.

  Vous devriez également essayer d'obtenir trois portions de protéines maigres par jour, à partir de sources telles que la volaille, le poisson, les haricots, les oeufs et les noix. Si vous êtes limité par une restriction alimentaire, comme la maladie cœliaque, le végétalisme ou le végétarisme, parler à votre médecin au sujet de la meilleure façon d'obtenir les nutriments dont vous avez besoin.

Traiter avec Cravings

• fringales de grossesse créent un obstacle majeur à éviter un poids excessif intensité forte cependant, quelques stratégies peuvent vous garder en santé. Si possible - qui est, si vous n'êtes pas traiter avec majeure nausées matinales - manger un petit déjeuner riche en protéines et en glucides complexes chaque matin de sorte que vous serez moins susceptible de céder aux fringales moins saines plus tard ce matin. site de grossesse BabyCenter recommande un œuf poché, une demi-muffin anglais, une orange et un verre de lait faible en gras.

  Lorsque vous ne pouvez pas résister à une envie, faire une petite portion, comme une seule boule de crème glacée ou un carré de chocolat. Si vous pouvez remplacer par un élément sain, faire. Par exemple, manger du yogourt sans gras congelé au lieu de la crème glacée, du pop-corn à la place de croustilles ou de gâteau des anges aux fraises au lieu de gâteau régulière.