Comment manger pour se préparer à une grossesse en santé

Consultez un diététicien enregistré avant la grossesse de recevoir des recommandations professionnelles concernant l'apport calorique et l'alimentation. Un diététicien peut évaluer votre alimentation actuelle et le poids et faire des recommandations pour la consommation appropriée calorique quotidien, des choix alimentaires équilibrés et la taille des portions pour assurer une alimentation saine pré-grossesse.

Consommer des aliments riches en acide folique pour veiller à ce que votre régime alimentaire est riche en cette vitamine, suggère l'Ohio State University. Les aliments riches en acide folique comprennent les haricots, les légumes à feuilles, les agrumes, les noix et les céréales de petit déjeuner enrichies en acide folique.

Prenez une vitamine prénatale qui contient une variété de vitamines et de minéraux importants, ainsi que d'au moins 400 microgrammes d'acide folique, ce qui aide à prévenir les malformations congénitales neurales de tube.

Découpez l'alcool que vous vous préparez pour la grossesse, recommande le Mars of Dimes site. Éviter l'alcool avant de devenir enceinte réduit votre chance de le consommer avant que vous réalisiez que vous êtes enceinte.

Évitez de manger des oeufs crus et de la viande et de la volaille insuffisamment cuite avant la grossesse, parce que ces aliments peuvent causer des maladies comme la salmonelle et la toxoplasmose pendant la grossesse. Certains types de poissons sont riches en mercure, y compris le requin, l'espadon et le maquereau. Le mercure peut nuire développement du système nerveux de l'enfant à naître, avertit la Food and Drug Administration des États-Unis. Choisissez du poisson faible teneur en mercure comme le saumon, le poisson-chat et le thon en conserve, limitant portions à 12 onces ou moins par semaine.

Mangez des aliments riches en fer pour combattre l'anémie, qui est commun dans la grossesse, l'accouchement conseille Connection. En consommant du poisson, la viande rouge, la volaille, les haricots, les pâtes, les lentilles et les céréales enrichies de fer, vous pouvez augmenter votre taux de fer. Ajoutez des fruits comme les oranges, les cantaloups et les fraises et les légumes comme les tomates, les pommes de terre et le brocoli à votre alimentation pour augmenter l'absorption du fer.