Comment rester en forme pendant la grossesse

Parlez-en à votre médecin. Il peut vous offrir des conseils sur un plan de remise en forme qui conviendra le mieux à votre situation particulière. Un programme d'exercice devrait tenir compte des complications actuelles ou antérieures à la grossesse. Votre médecin peut vous dire d'éviter le jogging et autres exercices d'aérobic à impact élevé si vous avez eu une fausse couche dans le passé, les rapports Association américaine de grossesse.

Trouver un niveau d'exercice qui fonctionne pour vous. Vous souhaitez donner à votre corps une séance d'entraînement, mais pas trop. Évitez les activités qui sont trop intense ou impliquent rebondir ou secousses mouvements. Même si votre médecin vous permet de faire un peu d'exercice de aérobie et de musculation, Demandez au Dr Sears met en garde contre la levée de poids de plus de cinq livres. Hormones faire vos articulations plus vulnérables aux blessures pendant la grossesse. Utilisez des poids plus légers et d'augmenter le nombre de répétitions que vous faites.

Marche d'environ 30 minutes trois ou quatre fois par semaine. Bien que la marche est un exercice à faible impact, ralentir l'intensité de votre entraînement, en particulier durant le dernier trimestre. Si vous vous poussez trop fort, plus le sang coule à vos muscles au lieu de l'utérus, souligne WebMD.

Faire du vélo ou vélo stationnaire. Les deux exercices augmentent votre fréquence cardiaque, mais ils peuvent devenir inconfortable au cours de ces derniers mois de grossesse lorsque votre mal au dos et votre endurance diminue.

Nagez ou inscrire dans une classe d'aérobic de l'eau. La natation est un exercice hautement recommandé pour les femmes enceintes. Travailler dans de l'eau renforce et tonifie les muscles et réduit la rétention d'eau. La rétention d'eau Moins empêche pieds et les chevilles enflés.

Pratiquer des exercices de yoga dans le cadre de votre routine d'entraînement. Les techniques de respiration profonde aider à vous détendre et de vous apprendre à concentrer votre respiration pour quand vous êtes dans le travail. Les exercices de yoga améliorent aussi votre équilibre et tonifier vos muscles abdominaux.

Écoutez votre corps. Arrêtez l'exercice si votre coeur commence la course ou si vous obtenez le souffle court. Si votre respiration devient si difficile que vous ne pouvez pas parler, il est temps de cesser de fumer. Douleur dans la région pelvienne ou à l'arrière peut également être un signe que vous êtes trop fatigué et devez réduire la durée et l'intensité de votre exercice.