Comment tonifier vos jambes et les fesses pendant la grossesse

Squats

1. Reposer environ 2 pieds en face d'un mur avec votre partie pieds de la largeur des épaules. Mettez un ballon d'exercice entre votre dos et le mur. Appuyer contre la balle.

2. Pliez vos genoux, en abaissant le haut du corps vers le sol, en gardant votre dos contre le ballon. Essayez de plier les genoux assez loin de sorte que vos cuisses soient parallèles au sol. Si vous ne pouvez pas, pliez autant que possible.

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   Poussez-vous remonter à la position debout, puis répétez 10 fois. Squats pour tonifier vos fesses si vous êtes enceinte et vous préparer pour la livraison, selon la Clinique Mayo.

Mesures

1. Tenez-vous devant un stepper, l'escalier en bas ou d'un tabouret bas de l'étape. Accrochez-vous à la rampe ou de placer une chaise à dossier haut à côté de vous pour saisir si vous avez besoin d'aide équilibrage.

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   Poussez vers le haut avec votre jambe droite et montez sur l'escalier, pas à pas ou un tabouret, en plaçant votre pied à plat sur l'étape. Apportez votre jambe gauche et placez votre pied à plat sur l'étape. Descendez le stepper, abaisser votre jambe droite sur le sol en premier, puis la jambe gauche.

3. Changez de jambe, le pied sur le stepper ou escalier avec votre pied gauche, puis à droite. Reculez le stepper, abaisser votre jambe gauche à l'étage, puis à droite. Continuez à monter et descendre pendant environ 60 secondes, ou jusqu'à ce que vous vous sentez fatigué.

Marche

1. Porter des espadrilles de marche qui offrent un soutien adéquat de vos arcs et les chevilles pendant la grossesse. Évitez les baskets ou chaussures de sport à semelles plates sans rembourrage sur le fond.

2. Marcher sur une surface plane ou un tapis roulant pendant environ 15 à 30 minutes, en fonction de votre niveau de forme physique et de la recommandation du médecin. Commencez lentement pour donner à votre corps le temps de se réchauffer. Réduire le rythme pour les cinq dernières minutes pour laisser votre corps se refroidir.

3. Ajouter le temps de vos promenades en tant que votre grossesse progresse et vous vous habituer à votre routine. Vous pouvez également augmenter la difficulté de votre promenade en ajoutant des collines ou des pentes.

• La natation est un autre bon exercice pour tonifier vos jambes et les fesses pendant la grossesse. L'eau réduit la pression sur vos muscles, ce qui en fait un exercice à faible impact. La course du sein et nage sur le dos sont idéales pour les femmes enceintes, selon BabyCenter.
• Buvez de l'eau tout au long de votre routine d'exercice pour éviter la déshydratation.