Comment soulager les brûlures d'estomac avec le yoga prénatal

Trouver un cours de yoga prénatal dans votre région. Cherchez un instructeur qualifié pour enseigner le yoga prénatal, si possible. Certaines positions de yoga ne sont pas adaptés pour les femmes enceintes, en particulier au cours des deuxième et troisième trimestres. Dites à votre instructeur quel stade de votre grossesse, vous êtes et laissez-lui savoir que vous souffrez de brûlures d'estomac. Selon certifié instructeur de yoga prénatal et la naissance doula Shelley Rahim, yoga prénatal peut aider à soulager les brûlures d'estomac et la digestion de l'aide.

Pratiquer la position soufi Grind, conseille certifié instructeur de yoga prénatal Laurence Turner dans son livre, «Grossesse Yoga." Asseyez-vous sur une natte avec vos genoux pliés de chaque côté de votre corps et vos chevilles croisées. Placez les paumes des mains tournées vers le bas sur vos genoux. Terminez votre colonne vertébrale sur votre ventre, expirez en même temps. Encerclez votre poitrine en avant, de droite à gauche que vous inspirez, poussant doucement votre poitrine et le ventre à l'avant de votre corps. Expirez lorsque votre mouvement circulaire atteint le côté gauche de votre corps, votre colonne vertébrale incurvée à nouveau sur votre ventre. Continuez ce mouvement des cercles dans la même direction pendant une minute. Changement de direction et le cercle de gauche à droite pendant une minute. Maintenir une vitesse confortable douce, vous assurant que vous ne bougez pas trop vite.

Pratiquer la position de Twist Assis, suggère Turner. Asseyez-vous sur une natte avec vos genoux pliés à chaque côté de votre corps et vos chevilles croisées. Lentement, déplacez vos bras directement au-dessus de votre tête que vous inspirez. Tournez votre corps supérieur doucement vers la gauche que vous expirez. Placez la paume de votre main gauche sur le sol derrière votre hanche gauche. Placez la paume de votre main droite sur votre genou gauche. Regardez en arrière sur votre épaule, en prenant soin de ne pas fatiguer votre cou. Inspirez et expirez profondément, essayant de se détendre plus profondément dans la position de chaque expiration. Gardez le dos droit. Imaginez une chaîne est vous soulevait en l'air. Prenez cinq respirations, puis répéter sur le côté droit de votre corps.