Comment se détendre au début du travail

Mettez de l'ambiance. Tamisez les lumières, écouter de la musique de détente et de faire autre chose qui vous aide à rester calme.

Pratiquer un exercice de respiration. Au début de chaque contraction, prenez une lente inspiration profonde. Continuez à respirer lentement par le nez lors de la contraction, en se concentrant votre attention sur le son de l'air passant par le nez et le sentiment de vos poumons dilatant et se contractant. À la fin de la contraction, prenez une autre longue, inspirez profondément et laisser sortir lentement.

Utiliser une technique de relaxation progressive. Ferme tes yeux. Focus sur un groupe de muscles à la fois et les visualiser de détente, comme ils sont en train de fondre. Vous pouvez également tendue un groupe de muscles à la fois, le tenir pour un nombre de 10, puis de laisser les muscles se détendent.

Reste positif. Mettre sur un film drôle ou parler de sujets lighthearted avec votre partenaire. Le rire aide à soulager la situation et vous permet de rester optimiste.

Aller pour une promenade. La marche peut aider à la progression de votre travail, ainsi que vous garder distrait au début du travail.

Demandez à votre partenaire de vous masser les zones de votre corps. Ceci est non seulement relaxant, il peut aussi agir comme une douleur naturel et soulagement de tension. Si un massage est trop, une bouteille d'eau chaude peut se sentir bien sur le bas du dos.

Jetez un tiède et non chaude, douche ou baignoire. Cela peut être relaxant et apaisant.