Comment étirer votre dos dans le travail en utilisant une position des mains et les genoux

Instructions

1. Placez un tapis de yoga ou un tapis sieste sur le sol pour donner à vos genoux un certain soutien.

2. Agenouiller sur le tapis dans une position des mains et les genoux. Les mains doivent être placés directement sous vos épaules et vos genoux doivent être directement sous vos hanches et se répandent peu à l'écart.

3. 
   
   
   

   Courber lentement votre dos dans une légère courbe (qui ressemble à un arc de chat). Ce faisant, vous étirez vos muscles du dos et de permettre au bébé de tirer la partie la plus lourde de son corps (la tête) à l'avant de votre ventre. Tenez-le pour un nombre de 10 et la libération.

4. 
   
   
   
   

   Répétez l'étape 3 cinq fois.

5. Pour se lever de la position des mains et les genoux, soulevez lentement le haut du corps afin que vous êtes juste à genoux.

6. Pliez un genou à l'endroit où votre pied est à plat sur le sol.

7. Mettre les deux mains sur la cuisse de la jambe pliée et doucement pousser vers le haut soulevant le haut du corps jusqu'à ce que vous êtes debout.

• Vous pouvez effectuer cela en utilisant un lit d'hôpital.