Quels sont les aliments les nouvelles mères peuvent manger pour aider à la production de lait pendant l'allaitement?

Mangez beaucoup de fruits et de légumes pour fournir à votre enfant avec des fournitures essentielles de vitamines. Choisissez des légumes colorés tels que les légumes verts, patates douces et carottes. Autres légumes comme le fenouil, le céleri et l'avocat fournissent également des nutriments nécessaires pour le lait maternel. Fruits, y compris les fraises, les pêches, les mangues, les pamplemousses et les fruits secs contiennent des vitamines, même essentiels que votre bébé en pleine croissance a besoin. Faire smoothies frais pour le petit déjeuner et l'assemblage des salades créatives pour le déjeuner ou le dîner peut aller loin en ajoutant des éléments essentiels à votre lait maternel.

Choisissez des grains entiers lors de l'achat de pains et de pâtes. Des céréales comme l'orge, l'avoine et le riz sont d'excellents choix pour soutenir l'allaitement. Voir également les aliments de base comme le riz brun, pain de blé et des rouleaux et les céréales de type granola pour donner à votre régime alimentaire les exigences essentielles de vitamines E et B, de magnésium et de fibres.

Consommer des produits tels que les viandes, les œufs, les noix et les légumineuses séchées pour donner à votre enfant un apport quotidien de protéines. Protein aidera également fournir les 400 à 500 calories supplémentaires de la Mayo Clinic conseille aux mères allaitantes de consommer grâce à des «choix riches en nutriments" chaque jour pour une production de lait maximale. produits de la pêche tels que les crevettes ou de saumon seront également aider à fournir ce nutriment essentiel. Évitez les autres produits de la mer tels que le tile, l'espadon et le maquereau roi, car ils peuvent contenir des quantités élevées de mercure.

Considérons un supplément si vous voulez vous assurer que votre bébé reçoit le nec plus ultra en matière de nutrition. Certains médecins conseillent les nouvelles mères à continuer à prendre leurs vitamines prénatales. La Mayo Clinic indique que des suppléments de vitamine D peut également être nécessaire pour maintenir la santé de votre enfant, surtout si vous ne consommez pas suffisamment de quantités de produits laitiers ou de passer trop peu de temps au soleil. Si vous êtes végétarien, suppléments de vitamine B12 peut être nécessaire que cette vitamine est difficile de tirer de ce type de régime. La Clinique Mayo enseigne une mère qui allaite que «la vitamine B-12 est essentielle pour le développement du cerveau de votre bébé."

Mères surmonter les problèmes allaitement recommande d'ajouter certaines épices pour aider avec votre flux de lait. MOBI rapporte que les femmes à travers l'histoire ont été bien conscient que certaines épices ont des pouvoirs allaitantes qui vous aideront à étancher la soif d'un bébé affamé. Ces épices puissants incluent la marjolaine, le basilic, l'aneth et l'ail même si elle peut être tolérée.