Comment perdre du poids et allaiter

Laissez votre corps établir une bonne production de lait avant de faire des tentatives délibérées pour perdre du poids. Pour les deux premiers mois post-post-partum, manger des aliments sains et ne vous inquiétez pas limiter trop de calories.

Allaiter souvent. Plus vous allaitez, les plus de calories vous brûlez. Votre corps brûle jusqu'à environ 500 calories par jour pour faire du lait maternel.

Parlez-en à votre médecin ou un nutritionniste propos, un plan de repas équilibré sensible. La femme moyenne de l'allaitement maternel a besoin d'environ 2.000 à 2.500 calories par jour, mais en essayant de perdre du poids peut consommer entre 1500 et 1800 calories. Idéal apport calorique dépend d'un certain nombre de facteurs, tels que le niveau de la hauteur et de l'activité, il est donc préférable de consulter un expert pour savoir ce qui est le mieux pour vous.

Exercice si vous le pouvez. Prendre une marche quotidienne avec le bébé va vous aider à brûler des calories. Si vous ne pouvez échapper à la gym deux jours par semaine pour une séance d'entraînement, allez-y.

Pesez-vous fréquemment pour vous assurer que vous êtes perdant à un rythme sain. Planifiez à perdre progressivement, à pas plus de 1,5 livres par semaine, soit une moyenne de 6 livres par mois.

Consultez votre médecin ou un nutritionniste si vous perdez du poids trop lentement ou trop vite. Si vous n'êtes pas perdre du poids, vous devrez peut-être réduire votre apport calorique ou d'augmenter votre niveau d'activité progressivement. Si vous perdez plus de 1,5 livres par semaine en moyenne, ajouter une collation saine supplémentaire à votre plan de repas quotidien, comme une pièce supplémentaire de fruits ou de poignée d'amandes.

Continuer breasting votre bébé au-delà de 6 mois d'âge. Votre bébé va continuer à profiter des avantages de soins infirmiers, alors que vous allez continuer à perdre les livres et vous rapprocher de votre poids avant la grossesse.