Exercices coiffe des rotateurs après chirurgie

Pendulum Balançoire

• En utilisant une table ou une chaise pour le soutien, plier vers l'avant permettant au bras pendre de manière lâche. Tout d'abord, balancer le bras d'avant en arrière (style de pendule). Ensuite, balancer le bras en rond.

Mur Push-Ups

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  Avec vos mains sur un mur au niveau de l'épaule, se pencher en avant tout en pliant les coudes jusqu'à ce que votre visage touche le mur. Poussez en arrière et recommencer.

Rotator interne Renforcement

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  Avec votre bras plié au coude et maintenue contre le côté de votre corps, en utilisant une bande d'exercice attaché à une poignée de porte, faire pivoter votre bras vers votre corps jusqu'à ce qu'il touche.

Rotator externe Renforcement

• La tenue d'une bande d'exercice attaché à une poignée de porte, avec votre avant-bras appuyé contre votre estomac, faire pivoter votre bras loin de votre corps.

Mur d'escalade de Side et Front

• Alternant entre le côté et le devant de votre corps face à un mur, avec votre bras et la main tendue et vos doigts toucher, commencer à marcher vos doigts sur le mur aussi haut possible.