Comment faire le massage sportif pour la fasciite plantaire

Diagnostic du problème

• 1

  Déterminez si vous avez la fasciite plantaire. Votre pied sentira une sensation lancinante forte ou une sensation de brûlure à l'arrière de votre arc, par votre talon. Vous vous sentirez quand vous sortez du lit le matin et quand vous vous levez après une longue période de repos - une réunion, un long déjeuner ou un film, par exemple. Après avoir déplacé autour pendant quelques minutes, la douleur va disparaître, seulement pour reprendre après le reste prochaine. Si la douleur est plus chronique que cela, vous avez quelque chose d'autre.

• 2

  Comprendre pourquoi la fasciite plantaire fait ce qu'il fait. Vous avez fascia, ou une membrane, autour de chaque fibre de muscle, chaque faisceau de fibres musculaires, chaque muscle individu et chaque groupe de muscles de votre corps tout entier. Le fascia le long de la surface plantaire (le bas de votre pied) sont plus sévères et plus épais, et ils se connecter à la base de votre os du talon. Lorsque ces fascia plantaire obtenir enflammée ou légèrement déchirée, le corps tente de réparer les dégâts pendant que vous êtes de vos pieds. Quand vous revenez en place, cependant, vous mettez le poids sur votre arc, qui tire sur le fascia, qui retears la même zone endommagée. Votre corps se utilisé pour le stress, de sorte que la douleur disparaît après quelques minutes. Mais le mal est toujours là!

• 3

  Trouver un massothérapeute pour vous aider si vous déterminez que vous avez une fasciite plantaire, ou essayez les étapes suivantes à la maison.

Masser le problème

• 1
  
  

  
  

  Soyez prêt pour la douleur de revenir rapidement lorsque vous ou un massothérapeute touche votre fascia plantaire. Rappelez-vous, le contact est fait dans une zone avec de légères larmes. La douleur devrait disparaître rapidement, cependant.

• 2

  Pétrir tout le long de la plante du pied, en utilisant des mouvements profonds avec votre pouce. Focus sur la zone où vous vous sentez le muscle rejoindre le bas de votre talon. Ce sera probablement la zone la plus tendre, afin de commencer doucement. Parce que le but de ce type de massage est d'obtenir du sang vers les tissus blessés, vous voulez garder votre foyer ici.

• 3
  
  

  
  
  

  Déplacer vers le bas du mollet et masser doucement du haut du talon tout le chemin jusqu'au milieu du muscle. La raison pour cela est que si le tendon d'Achille et le muscle du mollet sont serrés, cela affectera le mouvement de l'aponévrose. Assouplissement ce domaine, il sera plus facile pour vous de manipuler avec succès le fascia plantaire.

• 4

  Déplacez votre cheville dans les cercles lents, et pliez vos orteils vers le point où vous vous sentez l'étirement. Ce mouvement de l'articulation sera également desserrer les tissus, aidant le fascia devenir plus souple.

• 5

  Revenez à la semelle. Encore une fois, utiliser des mouvements de pétrissage profondes avec votre pouce pour manipuler le tissu. Le plus vous faites cela, plus votre circulation augmentera. Cela se traduira par plus d'oxygène et d'autres nutriments provenant du tissu endommagé et l'évacuation plus efficace des déchets provenant de processus métaboliques.

Remèdes à la maison pour la maintenance et la prévention

• 1

  Prenez la balle de golf congelé une fois que vous avez fini de masser la zone. Roulez le long de la plante de votre pied. Si la zone de la douleur est particulièrement grande, rouler votre pied le long de la étain congelé peut, d'avant en arrière. Cela aidera à réduire l'inflammation et accélérer la récupération.

• 2

  Commencez thérapie musculaire une fois que vous avez récupéré un peu. Mettez les petits objets, comme des stylos ou des crayons, sur le sol et les ramasser avec vos orteils. Le renforcement de cette zone musculaire aidera à garder la fasciite se reproduise.

• 3

  Effectuer des étirements simples, inclure flexion vos orteils vers le point où vous vous sentez l'étirement, en plaçant vos doigts sur un trottoir et d'étirement vers le bas avec votre talon - rien à faire les muscles sur le fond de vos pieds étirement. Cela permettra de garder vos pieds de serrage et permettra de renforcer la zone touchée. Bonne chance dans votre rétablissement!