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Comment traiter les muscles endoloris pec

Que vous avez exercé pendant des années, ou quelques jours, tout le monde peut souffrir de maux de pec (pectoral) muscles. Au cours d'une séance d'entraînement, nos muscles deviennent de petites déchirures dans eux. Nos corps réparer ces petites déchirures. Ceci est le processus qui se produit à plusieurs reprises, ce qui nous rend plus fort et améliore notre condition physique, encore et encore et encore. Voici quelques trucs et astuces sur la façon dont vous pouvez traiter vos muscles pec endoloris.

Choses que vous devez

  • Glace
  • sac Ziplock
  • Une serviette
  • Boîte de petits pois ou de maïs, égouttés
  • Ibproferin

Instructions

  • 1

    La meilleure chose que vous pouvez faire pour les muscles endoloris pec est de mettre de la glace eux. Lorsque nous avons les muscles endoloris, ils sont généralement enflammée. La glace aidera l'inflammation descendre. Mettre de la glace dans un sac ziploc plastique, enrouler une serviette autour du sac et placez-le sur votre corps, de vos muscles pec endoloris. Mettez-le sur vos muscles pendant 10 minutes, puis l'enlever pendant 10 minutes. Répétez ce processus pour une heure. Si vos muscles sont encore douloureux, continuer à répéter ce processus.

  • 2


    Si vous ne disposez pas de la glace, ouvrez votre garde-manger. Cherchez une boîte de petits pois ou de maïs. Ouvrir et vider tout le liquide de la boîte, puis versez le contenu dans un sac zip-lock en plastique et le mettre dans le congélateur. Petits pois surgelés travaillent beaucoup comme un substitut de glace.

  • 3



    Prendre un médicament anti-inflammatoire, tel que ibproferin. Lisez l'étiquette avant de prendre ce, ou tout, médicaments, pour être sûr qu'il est sécuritaire pour vous de prendre. Suivez les instructions de dosage comme imprimé sur l'étiquette.

  • 4

    Étirez! Levez-vous avec vos bras à vos côtés. Pliez doucement (à la taille) d'un côté à l'autre. Répétez cette opération plusieurs fois. Vous devriez sentir vos muscles latéraux et vos pectoraux comme ils étirent. Levez vos bras au-dessus de votre tête pendant que vous faites de ces tronçons pour obtenir un meilleur étirement aller. Pectoraux endoloris peuvent être causées par les muscles tendus, alors pensez à étirer pour réchauffer vos muscles avant de commencer votre séance d'entraînement.

  • 5

    Lorsque vous êtes haltérophilie, vous devriez toujours laisser vos muscles se reposer pendant une journée entière avant de les exercer à nouveau. Si vous êtes encore mal quand il est temps d'exercer, take it easy. Basse combien de poids vous êtes de levage de moitié, et seulement faire la moitié des répétitions que vous avait fait. Ce sera étirer vos muscles sans leur causer de travailler dur.

Conseils & Avertissements

  • Augmenter la quantité de poids que vous êtes de levage progressivement et par petits incréments.
  • Pour aider à prévenir les douleurs musculaires, être sûr que vous êtes de levage une quantité appropriée de poids. Si vous êtes de levage trop, trop tôt, vous êtes plus susceptibles d'obtenir les maux de pectoraux.

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