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Comment faire...
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La technique de massage de friction croix est utilisé pour faire le massage sportif pour les entorses de la cheville. Il aide à accélérer le processus de guérison et empêcher le tissu cicatriciel de développement. Une entorse à la cheville est l'un des types les plus communs de blessure à la cheville, en particulier dans le sport. Il en résulte lorsque les ligaments de la cheville étirer ou même larme. Le plus souvent, une entorse de la cheville est provoqué par la rotation de la cheville de sorte que sous la plante du pied fait face vers l'intérieur, en blessant les ligaments qui sont à l'extérieur de la cheville. Plus rarement, la cheville va rouler dans l'autre sens et blesser les ligaments à l'intérieur de la cheville. Massage de friction Croix appliqué aux ligaments blessés après la phase aiguë aidera à empêcher le tissu de cicatrice de se former. Cela va maintenant être fait à propos de cinq jours après la cheville est une entorse.
Teneur
Attendre au moins 48 à 72 heures avant de commencer tout massage, qui ne devrait être fait au stade sub-aiguë et aiguë.
Assurez-vous qu'il n'y a pas de contre-indications comme une fracture, plaie ouverte, les infections de la peau, ruptures tendineuses, engelures et autres. Le cas échéant, vous ne devez pas effectuer le massage.
Asseyez-vous la personne avec l'entorse de la cheville dans une position confortable. Étirer le pied avec l'entorse à la cheville, de sorte que les ligaments sont dans une position étirée.
Appliquer une pression directe profonde sur le ligament aide d'un seul doigt. Commencez le massage à un point qui est légèrement à l'écart de la zone entorse, et ensuite travailler votre chemin progressivement vers elle. Masser profondément et d'autre du ligament, pas sur toute sa longueur. Vous devriez sentir le ligament sous la peau.
Lentement commencer à masser encore plus profond, mais dans les limites de la douleur supportable. Continuer le massage pendant cinq à dix minutes. Tape la cheville ou utiliser un soutien de la cheville pour le soutenir.
Masser la cheville avec la même technique tous les deux jours, tous les jours. Après cette technique profonde-massage, l'entorse à la cheville aura besoin de temps pour récupérer. Si la douleur ou gonflement est pire le lendemain, puis le mettre hors tension le massage à nouveau.