Fléchisseur de la hanche étend pour les personnes handicapées

Supine stretch

• 1

  Allongez-vous sur votre dos avec vos jambes étendues et les bras détendus à vos côtés. Faites glisser lentement votre pied droit vers vos fesses jusqu'à ce que votre pied est à plat sur le sol ou une table et vos points de genou vers le haut. Gardez votre jambe gauche tendue.

• 2

  Atteindre le bas et de saisir l'arrière de votre cuisse droite. Tirez doucement votre genou vers votre poitrine. Maintenez cette position pendant 30 à 45 secondes avant de retourner à la position de départ.

• 3
  
  

  
  

  Répéter deux à cinq fois. Changer de positions jambe et répétez les étapes avec la jambe gauche.

• 4
  
  

  
  
  

  Ajouter un rouleau de mousse pour effectuer une variation et appliquer une pression sur les muscles. Placez le rouleau en mousse juste sous votre tour de taille et de garder vos jambes étendues. Répétez les mêmes étapes comme avant, en gardant le talon de votre jambe allongée sur le sol ou une table.

Stretch Supine assistée

• 1

  Allongez-vous sur une table de massage ou un banc afin que votre côté gauche est au bord de la table. Demandez à votre assistant pour soulever et abaisser votre jambe gauche afin qu'il dépose le bord de la table. Le tableau doit être suffisamment élevée pour que votre jambe peut accrocher sur le bord sans votre pied touche le sol.

• 2

  Demander à l'assistant de stabiliser votre bassin avec sa main droite. Alors que la gravité fournit un tronçon, la presse avoir assistant vers le bas sur votre cuisse gauche pour augmenter l'étirement. Maintenir pendant 30 secondes avant de retourner à la position de départ.

• 3

  Répétez deux à cinq fois avant de passer à la droite de la table et répéter les étapes avec votre jambe droite.