Quels sont les traitements pour les spasmes musculaires?

Diverses causes

• Les spasmes musculaires surviennent généralement après un muscle a été largement utilisé et a été étiré ou tiré dans une ou plusieurs directions. Le muscle tente de retrouver sa taille et la forme prévue, et un spasme douloureux.

  Mais plus que les facteurs physiques peuvent provoquer des spasmes. Anxiété, la panique, la tension et la colère peuvent aussi influer sur le système nerveux, provoquant des spasmes, la tension musculaire et la raideur. Cette douleur est souvent vécue dans le cou et les épaules, et parfois dans le bas du dos.

Étirage

• Spasmes provoquent le muscle à se contracter, ce qui signifie qu'il raccourcit. Douce et lente étirement fournit souvent un soulagement immédiat. Si vous êtes sujette à des spasmes de certains muscles, ajouter étirement spécifique de ces zones à votre routine de conditionnement physique, et vous devriez voir une réduction des spasmes.

Chaleur & massage

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  Les spasmes musculaires peuvent également être traitées avec un bain chaud ou de l'application d'un coussin chauffant. Comme l'étirement, la chaleur améliore la circulation sanguine. Toutefois, certains professionnels de la santé recommandent la glace immédiatement après le spasme est connu. Découvrez ce que votre fournisseur recommande basé sur vos symptômes spécifiques.

  Masser la zone pendant le spasme peut aussi aider à augmenter la circulation sanguine et à soulager la douleur. La thérapie de massage peut être un traitement continu pour des spasmes et des noeuds.

Réchauffer

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  A défaut de se réchauffer correctement et étirer avant l'entraînement peuvent provoquer des spasmes. Soyez sûr d'obtenir le sang qui coule de votre corps tout entier, en particulier la zone où vous présentez des spasmes. Si vous êtes sujette à des spasmes de veau, par exemple, assurez-vous de réchauffer ce domaine et inclure des étirements doux pour prendre du muscle à travers sa gamme de mouvement. Stand avec un pied loin devant l'autre et appuyez sur votre talon arrière jusqu'à la cale-parole pendant 20 secondes. Vous vous sentirez un étirement dans le ventre du muscle du mollet. Répétez ce tronçon après votre entraînement, aussi.

  Si quads sont où vous rencontrez des spasmes musculaires, passer de cinq à 10 minutes sur un vélo ou la machine elliptique pour obtenir vos jambes au chaud. Assurez-vous que vous commencez lentement. Puis étirer à fond en tirant votre cheville droite à votre fessier droit et de le maintenir pendant au moins 20 secondes-répétition de l'autre côté. Comme avec toute zone sujette à des spasmes, assurez-vous étirez soigneusement après votre séance d'entraînement ainsi.

Restez hydraté

• Manque de bonne hydratation peut également contribuer à des spasmes. Assurez-vous d'obtenir beaucoup d'eau pour prévenir et traiter les spasmes musculaires. L'Institute of Medicine recommande les hommes obtiennent environ 3 litres, soit environ 13 tasses de fluides femmes jour- devraient obtenir 2,2 litres, soit environ 9 tasses par jour. Vous aurez besoin de plus si vous transpirez excessivement. Un bon indicateur est votre urine. Si elle est incolore ou légèrement jaune, vous êtes probablement bien hydraté.

Minéraux essentiels

• Les faibles niveaux de sels minéraux tels que le potassium, le calcium et le magnésium sont associés à des spasmes musculaires. Carence en potassium, en particulier, est lié à des spasmes musculaires chez les coureurs de longue distance et d'autres athlètes d'endurance. magasins de potassium sont épuisées pendant les activités d'endurance, donc soyez sûr de remplacer ce que vous utilisez. Si une carence en minéraux est la cause de vos spasmes musculaires, vous aurez besoin pour augmenter votre consommation d'aliments riches en ces nutriments. Dans certains cas, les suppléments peuvent être conseillés, mais vérifiez avec votre médecin d'abord.

Avertissement

• La plupart des spasmes musculaires ne sont pas graves et peuvent être traitées en suivant les directives ci-dessus. Mais si vous rencontrez des crampes fréquents, ils pourraient indiquer des caillots de sang ou d'un autre problème de santé potentiellement grave. Pour écarter ces questions, assurez-vous que vous parlez avec votre médecin.