Comment abaisser la pression artérielle avec des légumes

Lower Blood Pressure aux légumes

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  Changez vos habitudes d'achat. Les chances sont bonnes que vous achetez déjà des légumes, mais plus probablement vous allez pour la variété en conserve. Au lieu de cela, acheter des légumes frais ou congelés. Dans un pincement, vous pouvez acheter des légumes en conserve&# X2014-mais seulement si elles sont spécifiquement étiqueté comme soit &# X201C-faible teneur en sodium&# X201D- ou &# X201C-sodium libre.&# X201D;

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  Modifier vos habitudes de cuisson. Beaucoup de consommateurs savent faire frire des légumes tels que les aubergines ou les servir dans les sauces au beurre lourds (notamment du maïs et asperges). Cela ajoute le sel et les graisses à des légumes qui nuisent à la pression artérielle. Au lieu de cela, utiliser des recettes qui cuisent ou à la vapeur les légumes. Consultez un livre de cuisine végétarienne des méthodes novatrices pour la cuisson des légumes.

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  Faire un pilier légumes dans votre alimentation. Cinq portions sont raisonnables, et si vous croyez avoir un moment difficile incorporant tant portions de légumes dans votre planification quotidienne de repas, pourquoi ne pas choisir d'utiliser également les en basse sous forme de jus de sodium? Incorporer peu de jus de légumes de sodium pour améliorer votre consommation de légumes par jour.

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  Devenir un acheteur informé par savoir quels légumes offrent les meilleures cotes pour abaisser la tension artérielle. Choisissez des asperges, haricots (blancs, verts ou de Lima), le brocoli, les choux de Bruxelles, chou, chou-fleur, maïs en épi, aubergines, pois verts, poivrons, pommes de terre au four ou bouillies, radis, et le squash. Faites une liste de courses à écrire qui légumes que vous allez acheter et aussi que d'autres éléments, tels que des herbes, vous avez besoin pour le repas que vous allez préparer.

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  Remplacez le sel de table avec une pléthore d'herbes et d'autres épices. Ciboulette, l'aneth, de la poudre d'ail, la moutarde sèche, le macis, poudre d'oignon, paprika, curcuma et sont d'excellentes options pour la substitution de sel.