Comment briser une dépendance à la soude

Aller progressive

• Vous pouvez aller la dinde froide, mais il ne sera pas agréable si vous avez bu régulièrement beaucoup de soda caféiné ou l'alimentation. le retrait de caféine peut provoquer des maux de tête, la dépression, l'irritabilité, des vomissements, des douleurs musculaires, troubles de la concentration et de la somnolence et dure généralement pendant environ une semaine si vous évitez la caféine totalement. L'aspartame couramment utilisé pour sucrer les boissons gazeuses diète peut aussi causer des symptômes de sevrage chez certaines personnes.

  Vous pouvez limiter le risque pour ces symptômes en réduisant à un soda par jour, puis un tous les deux jours et progressivement coupe sodas complètement. Une autre option consiste à mélanger chaque soude avec de l'eau de sorte que vous êtes seulement la moitié de boire un soda à chaque fois que vous buvez un verre de soda. Cela vous aide à devenir mieux hydratée et vous obtient habitué à moins boissons sucrées, ce qui rend plus facile de réduire davantage votre consommation de soude.

Assurez intelligente Swaps

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  Alors que l'eau est la plus saine pour remplacer la soude, pas tout le monde est heureux de boire de l'eau tout le temps. Peu à peu, travailler votre chemin de la soude à l'eau en faisant swaps intelligents. Commencez par passer à un soda naturel, qui ne contient pas autant de produits chimiques, de colorants, conservateurs ou édulcorants artificiels. Ensuite, essayez de Seltz mélangé avec 100 pour cent de jus de fruits pour une dose saine de bulles et de saveur. Une fois que vous vous habituez à cela, vous pouvez essayer une eau de Seltz aromatisé sans calorie, puis passer à l'eau aromatisée avec une tranche de citron ou de lime.

Planifiez à l'avance et envisager les conséquences

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  Pensez quand vous buvez normalement de soude et pourquoi. Cela vous permettra de planifier à l'avance pour ces occasions et d'avoir une alternative appropriée à l'esprit. Par exemple, si vous buvez de soude pour se réveiller le matin, parce que vous ne voulez pas de café, cela pourrait signifier boire du thé glacé non sucré ou du thé aromatisé avec une petite quantité de citron ou de sucre au lieu de soude. Cela vous donnera la caféine sans soude.

  Si vous buvez de soude régulière, de garder trace de combien de soude vous buvez habituellement, et ajoutez jusqu'à combien de calories que vous consommez. Ensuite, regardez combien d'exercice que vous devez faire pour brûler ces calories. Cela peut vous aider à rester motivé pour coller avec votre objectif de réduire les soude.

Traiter avec de la soude Cravings

• Si vous rencontrez retrait de la caféine, essayez d'avoir une tasse de café ou de thé à la place de certains de vos sodas habituels. De cette façon, vous pouvez progressivement réduire la caféine, si vous essayez de le faire, sans avoir autant de symptômes de sevrage.

  D'autre part, si elle est de sucre que vous avez envie, essayez d'ajouter juste une cuillère à café de vrai sucre à votre café ou thé pour aider à limiter les fringales de soda. Cela peut être suffisant pour réduire les fringales, et vous pouvez toujours réduire progressivement le sucre que vous ajoutez donc vous ne rêvez le sucre autant au fil du temps.