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Comment faire pour perdre du poids de bébé avec l'exercice

Selon l'Association américaine de grossesse, les médecins recommandent aux femmes gagnent 10-40 livres après être tombée enceinte, en fonction de la taille de leur corps. Selon la taille de votre nouveau-né, le poids de votre placenta et le liquide amniotique, les femmes peuvent attendre à perdre 10-15 livres pendant l'accouchement. Le reste des livres viennent de l'augmentation de l'approvisionnement en sang, un utérus agrandi, et augmentation de la graisse et de stockage des protéines. Bien que chaque femme veut réduire immédiatement revenir à leur pré-bébé taille, le fait de la question est que l'obtention de votre corps dans la forme prend du temps et d'efforts.

L'exercice avec votre bébé
(Getty Images)
L'entraînement en force

La masse musculaire plus vous en avez, plus de calories que votre corps brûle au repos, afin de musculation est essentiel pour la perte de graisse. But pour la musculation 2-3 fois par semaine et suivre un programme qui comprend des exercices du corps entier. Vous ne devez pas beaucoup d'équipements et de la plupart des exercices peut facilement être fait à la maison pendant que votre bébé dort ou si vous regarder.

Poids corporel squat
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des exercices de force pour le corps inférieur et supérieur

Si vous ne disposez pas de l'équipement à la maison, vous pouvez obtenir une fantastique séance d'entraînement de la force en utilisant simplement votre poids corporel. Squats sont parfaits pour travailler le bas du corps entier et peuvent élever votre fréquence cardiaque pour vous donner un avantage cardio ainsi.

La meilleure façon de commencer avec des squats est de mettre une chaise derrière vous et pratiquer assis, mais pas réellement touchante, le président. Assurez-vous que votre poids est placé dans vos talons, gardez vos abdominaux dessinés dans, et le corps stable. Comme vous vous tenez remonter, serrer tous les muscles de vos jambes. Respirez et répéter 10-15 fois. Une fois que vous êtes familier avec ce mouvement, vous pouvez les faire sans la chaise derrière vous. Pour ajouter de l'intensité, faire quelques sets tenant des haltères. Ne pas oublier d'écouter votre corps et aller à votre propre rythme.

Un autre exercice qui est idéal pour le bas du corps et des fessiers est le step-up. Tenez-vous devant un banc ou une chaise et monter avec votre jambe droite tout en gardant votre jambe gauche étendue derrière vous. Encore une fois, sentir la contraction (Squeeze) de vos muscles et de se concentrer sur le maintien de votre solde. Respirez par l'exercice et répétez 8-10 fois sur chaque jambe.

Push ups vont renforcer votre poitrine et les épaules et peut être fait soit élevées (les mains sur un banc ou pas) ou sur vos genoux. Assurez-vous de garder votre cou en ligne avec votre colonne vertébrale et de se concentrer sur la réduction de votre corps vers le sol, et pas seulement votre tête et du cou.

Modifiés push ups
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Cardio

Visent à faire une certaine forme de cardio au moins 4 fois par semaine pour des résultats maximums. Cela peut inclure la marche, course, natation, cours de danse, etc. Il devrait être quelque chose que vous aimez faire ce qui élève votre rythme cardiaque et vous fait transpirer. But pour 30 minutes ou plus par session.

Marcher avec votre bébé est une excellente forme d'exercice
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Exercices cardio

Si vous avez une poussette de jogging, un excellent moyen pour obtenir votre séance d'entraînement cardio est fait avec une marche rapide ou du jogging facile avec votre bébé. Commencez lentement --- intervalles sont un excellent moyen de garder l'intensité tout en permettant à votre corps le temps de récupérer. Voici une séance d'entraînement cardio rapide pour vous aider à démarrer:

Commencez par une marche rapide à réchauffer up.20 sauter jacksBrisk marche ou du jogging pendant 30 seconds20 saut jacksRepeat ce cycle 8-10 fois.




Si vous préférez d'exercer à l'intérieur de votre maison, les escaliers peuvent également fournir un excellent entraînement. Courir vers le haut d'un escalier et marcher lentement vers le bas. Au bas de l'escalier, vous pouvez ajouter quelques pantins ou des squats de poids corporel, puis remontez les escaliers à nouveau. Répétez cette opération 8-10 fois pour un rapide, mais efficace, séance d'entraînement.

Intervalles Run / marche pour cardio
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La force de base

Les muscles des abdominaux et du plancher pelvien sont étirés et affaiblis par le stress de la grossesse et l'accouchement, il est important de se concentrer sur la reconstruction de la force de base. Planches, des ponts de la hanche, des craquements, et kegels sont tous les exercices que vous souhaitez intégrer dans votre routine. But pour 2-3 séries de 8-10 exercices de chacun. Rappelez-vous de contracter vos muscles abdominaux en imaginant vous tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale.

Il ya beaucoup d'exercices qui renforcent le noyau
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Exercices de base

Exercices abdominaux contreventement, comme la tenue de planche, sont un excellent moyen de renforcer votre noyau. Aller en bas dans une position push up puis redescendez sur vos coudes. Tenez votre abs dans serré, comme si vous tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale, tout en contractant vos muscles de la jambe. Maintenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez avant la forme de rupture. Reste, récupérer, et répéter. Comme vos abdos deviennent plus forts, vous serez en mesure de tenir cette position plus longtemps.

exercice planche
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Les ponts et les craquements de la hanche

ponts de la hanche peuvent être effectuées sur le sol ou une boule de stabilité. Assurez-vous que vos fessiers sont maintenus serrés, ainsi que votre cœur, que vous abaissez lentement, puis rapidement lever le bas du corps. Assurez-vous de respirer tout au long de l'exercice. Ne 2-3 séries de 10-15 reps.

Craquements ballon de stabilité vont également renforcer vos abdominaux --aim pour 3 séries de 10-15 répétitions de chaque.

Craquements sur un ballon de stabilité
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Alimentation saine

Avec un programme de perte de poids, la nutrition est la clé. Concentrez-vous sur manger aussi propre que possible. Cela signifie l'élimination de sucre des aliments en charge, les glucides simples blancs (comme le pain blanc, craquelins, les croustilles, les boissons riches en sucre, produits de boulangerie, etc.), et de l'alcool.

Votre régime devrait être composé principalement de légumes verts organiques à feuilles (épinards, le chou frisé, brocoli), des protéines maigres (poulet, dinde, les blancs d'œufs, poissons) et les glucides complexes (patates douces, riz brun, quinoa, etc.). Assurez-vous de boire beaucoup d'eau, surtout si vous allaitez.

Votre corps a besoin de carburant, de sorte que vous ne devez pas sauter de repas ou de réglementer strictement calories. Rappelez-vous, il vous a fallu neuf mois pour mettre sur le poids du bébé, il pourrait vous prendre neuf mois pour revenir à votre taille d'origine, et qui est ok. Donnez à votre corps le carburant approprié dont il a besoin pendant l'exercice et vous verrez les résultats.

Faites des repas sains.
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Reste positif

Votre corps ne pas seulement changer physiquement pendant la grossesse. Augmentation de la production d'oestrogène affecte le métabolisme et des niveaux élevés de progestérone provoquent organes et tissus internes à augmenter en taille. Assurez-vous de fixer des objectifs réalistes lorsque la perte de poids de votre bébé. Consultez un médecin avant d'opter pour un plan d'entraînement et l'alimentation, et de garder les besoins de votre corps à l'esprit. Écoutez votre corps, l'exercice et mangez des repas sains et éviter d'être trop critique, et vous verrez les résultats.

La santé mentale est important pour la perte de poids.
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