Augmentez votre consommation d'eau. Thirst est souvent interprété comme la faim, et si vous buvez la bonne quantité d'eau, vous trouverez beaucoup plus facile d'éviter le grignotage. Regardez à boire à environ huit ou neuf verres d'eau chaque jour.
Réduisez votre nombre de calories. Vous pouvez utiliser un calculateur de calories (voir Ressources) pour déterminer combien vous devez prendre pour maintenir ou perdre du poids. Si vous prenez en moins de calories que vous brûlez chaque jour, vous allez perdre du poids comme un résultat. En règle générale, une femme de taille moyenne (5'4" et 164 livres) doit prendre en moins de 1300 calories par jour pour la perte de poids extrême, comme vous allez naturellement brûler autour de 2000. Les mesures exactes varient en fonction de l'âge, taille, poids et niveau d'activité.
Couper la malbouffe. Chips, limonades et des bonbons semblent inoffensives lorsqu'elles sont prises que des collations, mais peut nuire gravement à votre perte de poids. Limitez-vous à un ou deux collations par jour et de passer vos grignotines habituels pour les carottes, les pommes et les raisins.
Brisez vos repas. Si vous voulez perdre du poids, essayez de manger quatre ou cinq petits repas par jour au lieu de deux ou trois gros. Cela rend plus facile pour votre corps à traiter ce que vous consommez. Divisez vos calories nécessaires par le nombre de repas que vous allez manger pour déterminer la taille de chaque repas doit être. Espacez vos repas sur deux ou trois heures d'intervalle --- essayer de repas au petit déjeuner, en milieu de matinée, le déjeuner, l'après-midi et le dîner.
Passez au moins 45 minutes par jour en participant à l'exercice aérobie intense. Vous devez encourager votre corps à brûler des calories si vous voulez perdre du poids et en pouces. La course est de loin le brûleur de calories plus rapide, avec un potentiel de 986 calories par heure. Si vous êtes incapable de courir, utiliser une machine elliptique, corde à sauter, ou participer à un cours d'aérobic à fort impact.
Concentrez-vous sur un régime alimentaire faible en gras sur la base de légumes-feuilles, les fruits et légumes. Ces aliments donner à votre corps ce dont il a besoin pour survivre sans emballage sur les calories, de sucre et de graisse.
Évitez les repas de fin de soirée. Votre métabolisme ralentit pendant que vous dormez, alors essayez d'avoir votre dernier repas au moins trois heures avant de l'appeler une nuit.