Si vous avez essayé et échoué à perdre du poids, un journal alimentaire peut être juste l'outil dont vous avez besoin pour réussir. Une étude d'un an publiée par le "Journal de l'Association américaine de diététique" en 2012 a révélé que l'auto-surveillance par l'utilisation d'un journal alimentaire promu perte de poids. La clé est d'être cohérent. Discutez la revue avec votre médecin et un nutritionniste autorisé.
Glissez un petit carnet ou un couple de fiches dans votre poche, sac ou une mallette et les emporter avec vous à travers toute la journée.
Notez tout ce que vous mangez comme vous allez le long de la journée. Ne pas essayer de se rappeler ce que vous avez mangé à la fin de la journée. Inclure des informations sur les portions de nourriture que vous avez consommé - par exemple, un "candy bar king-size" ou un "poignée de raisins."
Notez l'heure du jour et de votre situation. Par exemple, "Je mangeais un demi beigne au cours de la réunion du personnel à 10 heures"
Décrivez votre état physique et émotionnel. Étiez-vous vraiment faim ou était la nourriture en face de vous venez de faire appel? Etiez-vous fatigué ou alerte? Étiez-vous sentez heureux, triste, ennuyer ou anxieux? Identifier les sensations et les émotions peut vous aider à identifier les tendances négatives dans vos habitudes alimentaires.
Écrire dans votre journal chaque jour pendant deux semaines, y compris le week-end. À la fin de chaque journée, faire une note au sujet de combien vous avez exercé depuis l'activité physique est une partie importante de la perte de poids.
Examinez le journal et examiner les tendances dans vos habitudes alimentaires et l'exercice. Par exemple, vous pourriez manger bêtement en regardant la télévision ou sauter voyages de sport quand vous êtes stressé au sujet d'un projet au travail.
Rédigez une liste d'objectifs en fonction de vos observations. Continuer la journalisation et écrire un ou deux objectifs de perte de poids au début de chaque semaine. Vous voudrez peut-être d'éviter les collations entre les repas ou de l'exercice pour un supplément de 10 minutes chaque jour.