Connectez-vous votre alimentation avec un objectif de réduction des calories tout en faisant des choix plus sains. Plus vous mangez, plus vous êtes susceptible de sous-estimer les calories que vous consommez, selon une étude de l'Université Cornell. Un journal alimentaire vous gardera honnête au sujet de combien vous mangez, ainsi que la qualité des choix alimentaires que vous faites.
Mangez, entiers, les aliments maigres frais, qui ont tendance à être moins transformés et ont plus de nutriments que les aliments transformés. Les exemples incluent les fruits et légumes frais, grains entiers, tels que le pain de blé entier et le riz brun, et des protéines maigres comme le poulet et le poisson. Choisissez des produits laitiers sans gras ou faible en gras. Réduire ou éliminer les aliments sucrés et transformés, tels que les desserts et des repas emballés.
Boire plus d'eau. Découpez-haute teneur en calories des boissons telles que la soude et de boissons au café de fantaisie. Évitez les jus de fruits, qui peuvent être riches en calories et de sucre, et les boissons de régime. Alors que les boissons de régime ont pas de calories, la recherche suggère que les gens qui les boivent ont tendance à avoir des taux plus élevés de diabète et le syndrome métabolique, dit Mike Roussell, PhD, dans "Forme" magazine. Il rapporte que la recherche n'a pas révélé pourquoi cela est le cas, mais suggère que la diète limitent soda à un par jour. Eau, d'autre part, a zéro calories, se remplit et aide à éliminer les toxines. Autres options de restauration incluent l'eau de Seltz, et du thé ou du café brut.
Faites 30 à 60 minutes d'intensité modérée exercice aérobique au moins trois jours par semaine. L'exercice est la meilleure et la plus rapide pour brûler la graisse. Vous pouvez faire un exercice que vous aimez tant que vous obtenez votre rythme cardiaque et de la maintenir sur la période de temps. Options Fun comprennent des cours de cardio danse, patin à roues alignées, vélo et course. Si vous êtes nouveau à l'exercice, commencez lentement par la marche ou la natation.
Effectuer 20 à 30 minutes d'entraînement par intervalles deux fois par semaine. La formation d'intervalle brûle les graisses plus vite en moins de temps, selon un rapport publié dans "Science Daily." Au cours de la formation d'intervalle, vous alternez entre les niveaux haut et bas d'intensité. Au cours de la phase haute, vous devriez vous pousser à votre maximum, comme le sprint. La phase est faible pour la récupération et est beaucoup plus lente, comme le jogging ou la marche. Chaque phase est de 30 secondes à deux minutes. Vous pouvez régler l'intensité en utilisant la vitesse, comme dans le sprint / exemple le jogging, ou par l'intermédiaire incliné, comme l'exécution d'une colline puis vers le bas. Autres activités que vous pouvez faire en tant intervalles comprennent le vélo, le roller, la natation et intervalles de classes, à la salle de gym.
Faire de la formation de résistance au moins deux fois par semaine pour construire le muscle. Le muscle plus vous en avez, plus de calories que votre corps brûle. Muscle donne également la forme et la forme du corps, l'amélioration de son esthétique. Efforcez-vous de travailler tous les principaux groupes musculaires et leurs muscles opposés, comme les biceps et les triceps, quadriceps et ischio-jambiers, et les abdominaux et le dos. Vous pouvez utiliser des haltères, bandes élastiques ou des machines pour fournir la résistance.
Soyez actif tout au long de la journée. Obtenez un podomètre et nous nous efforçons de prendre 10 000 pas par jour. La recherche suggère que les podomètres sont efficaces pour aider les gens à accroître l'activité et réduire le poids, selon "Sports Medicine." Vous pouvez augmenter votre activité en stationnant plus loin de votre destination et de la marche, prendre les escaliers et se promener après les repas.