La vitamine e vs omega 3

Pourquoi vous en avez besoin

• La vitamine E est une vitamine liposoluble qui est important pour la santé immunitaire et joue un rôle dans la communication des cellules aussi bien que l'activité du gène. Il est également un antioxydant important.

  Les acides gras oméga-3 sont des acides gras essentiels qui sont nécessaires pour la fonction cérébrale, la croissance et le développement, et de réduire l'inflammation.

  La vitamine E et en oméga-3 les acides gras jouent un rôle important pour vous protéger contre la maladie chronique. Comme antioxydant, la vitamine E défend vos cellules contre les dommages des radicaux libres, qui peuvent retarder l'apparition de maladies telles que les maladies cardiaques et le cancer. En réduisant l'inflammation, les oméga-3 peuvent aussi diminuer votre risque de maladie cardiaque et le cancer, ainsi que l'arthrite.

  
  
  
  

  En outre, la vitamine E et des acides gras oméga-3 peuvent inhiber la formation de caillots sanguins qui augmentent le risque d'accident vasculaire cérébral.

De Combien As-Tu Besoin

• L'Institute of Medicine a établi des apports alimentaires recommandés pour la quantité de vitamine E, vous devriez obtenir chaque jour, qui est de 15 milligrammes pour les hommes et les femmes.

  
  
  
  
  

  Omega-3, acides gras ne sont pas une vitamine, et alors qu'ils sont essentiels, des lignes directrices pour le montant que vous avez besoin de consommer sont basés sur les résultats de santé. Les 2010 Dietary Guidelines for Americans recommande 250 milligrammes d'acide eicosapentaénoïque ou EPA, et l'acide docosahexaénoïque, ou DHA, un jour, qui sont les oméga-3 présents dans les poissons.

  Les végétariens peuvent répondre à leurs besoins oméga-3 alimentaires sources de nutriments, qui est sous la forme d'acide alpha-linolénique ou ALA végétales. VeganHealth.org suggère 3 grammes d'ALA par jour.

Ce qu'il faut manger

• Les sources de vitamine E meilleures alimentaires sont les noix comme les amandes, les noisettes et les graines peanuts- tels que les huiles sunflower- et légumes comme le tournesol et le carthame. Vous pouvez également rencontrer une partie de votre vitamine E doit avocats alimentaires, les épinards, le brocoli, les kiwis, les mangues et les tomates.

  Les Dietary Guidelines for Americans 2010 vous recommande de manger huit onces de poisson gras par semaine, tels que le saumon ou le maquereau, pour répondre à vos besoins quotidiens. Autres sources de gras oméga-3 comprennent les graines de lin, huile de lin, soja, graines de citrouille et aux noix. L'huile de soja est une source à la fois de la vitamine E et oméga-3.

Obtenir Too Much

• Bien qu'il puisse être difficile de faire une overdose sur la vitamine E ou gras oméga-3 mangeant de la nourriture, si vous prenez des suppléments il ya des risques de se faire trop. Consommer plus de 1000 milligrammes de vitamine E par jour ou plus de 3 grammes d'oméga-3 les acides gras peut augmenter votre risque de saignement. Consultez votre médecin avant d'ajouter des suppléments à votre routine quotidienne.