Évitez de manger une alimentation restreinte ou limitée depuis vitamines B se trouvent dans une variété d'aliments. Lentilles, les pois, les œufs, le riz brun, les épinards, les noix et les noix de pécan Brésil sont riches sources B-1. Consommer les champignons, huîtres, yogourt faible en gras, le brocoli, les choux de Bruxelles et les amandes pour obtenir suffisamment de B-2 dans votre alimentation. Incorporer poissons, le saumon, le thon, les produits laitiers faibles en gras, les graines de tournesol et les arachides de sorte que vous pouvez obtenir une quantité suffisante de B-3.
Parlez à votre médecin au sujet de la prise de suppléments de vitamine B pour augmenter vos niveaux si vous avez actuellement un déficit, ou si on vous prescrit certains médicaments. Contraceptifs, les statines, des médicaments anti-anxiété et des médicaments de reflux acide sont que quelques médicaments qui peuvent causer ou aggraver une carence en vitamine B. Lorsque complétant vitamines B, il est préférable de prendre un complexe qui comprend tous les huit. Les cinq autres vitamines B sont l'acide pantothénique, la pyridoxine, la biotine, acide folique et de la cobalamine.
Limitez votre consommation d'alcool, parce que la consommation excessive diminue la concentration de toutes les vitamines B. L'alcool augmente votre débit urinaire, ce qui augmente l'excrétion de vitamines B, car ils sont solubles dans l'eau. Alcool consommé en dommages-intérêts excédentaires villosités - petites structures en forme de doigts dans vos intestins, qui sont nécessaires pour l'absorption des nutriments. Lorsque votre villosités devenir endommagé, votre corps devient moins capable d'absorber suffisamment de vitamines, notamment les vitamines B-1, B-2 et B-3, de la nourriture que vous mangez.
Travaillez avec votre médecin pour déterminer si vous avez une affection sous-jacente qui est la réduction de votre taux de vitamine B. Diagnostiquer et traiter les conditions sous-jacentes peut améliorer votre taux de vitamine B. Les maladies inflammatoires de l'intestin telles que la maladie de Crohn, la rectocolite hémorragique et le syndrome du côlon irritable peuvent réduire les niveaux de nutriments que le corps absorbe. Une intolérance au gluten - une protéine présente dans le blé, le seigle et l'orge - peut endommager vos intestins et de réduire vos niveaux de vitamine B.