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Comment traiter la constipation avec les graines de lin

La constipation est un problème commun aux États-Unis, affectant près de 42 millions de personnes, selon l'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales. Alors que vous êtes probablement familier avec les effets laxatifs de pruneaux lorsqu'ils traitent avec la constipation, vous pouvez être moins familiers avec la façon dont les graines de lin et l'huile de lin peuvent également aider à améliorer la régularité intestinale. Consultez votre médecin si vous souffrez de constipation chronique.

  1. Ce qui est en lin

    • Les graines de lin sont riches en un certain nombre de nutriments qui sont bons pour votre santé, y compris les acides gras oméga-3, des acides gras essentiels, calcium, fer et un certain nombre de vitamines B. Les graines de lin sont également une bonne source de fibres, contenant 2 grammes de fibres par cuillère à soupe dans les graines broyées et 3 grammes par cuillère à soupe de l'ensemble.

      Mais il n'y a pas que la fibre dans les graines de lin qui aide à soulager la constipation. La graine contient aussi une substance collante appelée mucilage qui se développe dans l'eau, ajouter du volume à vos selles pour faciliter son passage à travers le tube digestif.

    • Graine de lin et Constipation



      • Si vous ajoutez les graines de lin à votre alimentation pour améliorer la constipation, à la fois l'ensemble ou de travail de semences sol, selon la Deaconess Medical Center Beth Israel. Pour obtenir plus des avantages nutritionnels sur les graines de lin, cependant, vous devriez considérer les graines moulues plus de la graine entière, dit MayoClinic.org. Broyage de la graine de lin est plus facile à digérer et aide à vous assurer d'obtenir la fibre dont vous avez besoin pour soulager la constipation. Vous pouvez également obtenir les avantages nutritionnels des oméga-3 et les lignanes sur les graines moulues que vous ne recevez pas lorsque les graines sont consommées ensemble.

        Pour prévenir toute douleur abdominale supplémentaire, ou l'aggravation de votre constipation, assurez-vous de boire beaucoup d'eau lors de l'ajout d'aliments riches en fibres comme les graines de lin à votre alimentation.

      Huile de lin, Too




      • Il est non seulement les semences qui soulagent la constipation, mais l'huile de lin peut aider aussi. Une étude 2015 publiée dans le Journal of Nutrition rénale a constaté que l'huile de lin était aussi efficace pour soulager la constipation chez les patients hémodialysés que l'huile minérale. Les chercheurs ont également signalé une amélioration de la consistance des selles et de l'élimination dans les participants de prendre l'huile de lin.

        Bien que l'huile de lin peut être efficace pour soulager la constipation, il est important de noter que l'huile ne soit pas une source de fibres. Vous ne pouvez pas faire cuire avec l'huile de lin, et pour empêcher l'huile de rancir, garder réfrigéré.

      Ajout de lin à votre alimentation

      • Vous pouvez trouver à la fois ensemble et graines de lin moulues à la plupart des épiceries. En raison de la volatilité des éléments nutritifs dans les graines de lin moulues, l'Université du Maryland Medical Center suggère de broyage vos propres semences et de les utiliser dans les 24 heures pour obtenir le plus d'avantages. Sinon, chercher des graines de lin moulues dans l'emballage mylar, qui offre une certaine protection contre la perte de nutriments.

        Ajouter graines de lin moulues à vos céréales chaudes ou yaourt au petit déjeuner. Ils mélangent aussi bien dans les smoothies. En outre, vous pouvez ajouter les graines au sol pour les produits de boulangerie comme les muffins ou des pains rapides pour un supplément de fibres.

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