Comment perdre du poids avant d'obtenir un physique

Faites l'inventaire de ce que vous mangez. Si vous vivez hors de fast-food ou des calories vides, ce sont les premières choses qui doivent aller. Non seulement ces aliments emballer sur les livres, ils peuvent également affecter votre santé d'autres façons. Ils vous privent des nutriments sains dont vous avez besoin et peuvent augmenter votre taux de cholestérol. Concentrez-vous sur de manger des aliments sains, faibles en calories tels que les fruits et légumes, et d'obtenir votre protéine à partir de viandes maigres et les poissons.

Déterminez combien de calories vous avez besoin de manger chaque jour pour atteindre votre poids idéal. Le nombre de calories dont vous aurez besoin varie selon votre niveau de poids et l'activité, mais si vous mangez plus de calories que vous avez besoin, vous aurez soit un gain de poids ou de maintenir votre poids actuel. Vous aurez besoin de créer un déficit calorique par un régime amaigrissant ou d'exercer pour atteindre vos objectifs quotidiens en calories. Une combinaison de régime alimentaire et l'exercice est le meilleur moyen de perdre du poids.

Faites de l'exercice cardio-vasculaire quotidienne. Cardio brûle plus de calories que la gymnastique ou la formation de force, il est donc la meilleure méthode si vous essayez de perdre du poids assez rapidement. Essayez la natation, la course, la danse, un cours d'aérobic ou le vélo. Vous devrez peut-être jusqu'à 300 minutes de cardio par semaine pour perdre du poids, mais le montant que vous aurez besoin dépend du type de cardio vous pratiquez et de vos objectifs de perte de poids. Par exemple, Harvard Health Publications rapporte que une personne de 185 livres peut attendre à brûler environ 133 calories de danse à un rythme lent pendant 30 minutes. La même personne, cependant, va brûler environ 355 calories en cours d'exécution dans cinq miles par heure pendant 30 minutes.

Trouver d'autres moyens pour améliorer votre santé. Prendre une multivitamine peut vous aider à vous assurer d'obtenir toutes les vitamines et minéraux dont vous avez besoin, et de contrôler le stress peut être la clé pour garder votre tension artérielle faible quel que soit votre poids. La Clinique Mayo recommande la méditation comme une méthode de gestion du stress, et déclare que certains points de recherche à des prestations comme un risque réduit de cancer, moins d'émotions négatives, une meilleure santé cardiaque, un meilleur sommeil et moins d'allergies.