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Comment renoncer à sucre

Sucre est une substance universellement agréable, mais il n'a aucune valeur nutritive réelle positive en dehors de calories simples. La consommation de sucre peut mener à la carie dentaire, le gain de poids et le diabète. Retrait de sucre de votre alimentation peut être un objectif ordonné par un médecin, ou il peut simplement être un plan d'auto-motivation pour améliorer votre santé. Dans les deux cas, la transition avec succès à partir d'un régime alimentaire typique à l'un sans sucre peut être difficile.

Commencez lentement

  • Méthodes froid dinde sont susceptibles de répondre à l'échec et la démoralisation. Si vous mangez une grande quantité de sucre, vous êtes peu probable de réussir arrêter entièrement la nuit. Fixer des objectifs concrets et réalistes pour vous-même afin de réduire la consommation de sucre sur plusieurs semaines. Vous allez apprendre comment faire face aux envies de fumer et être en mesure de régler pour l'erreur occasionnelle.

Trouver Healthy Alternatives



  • Trop de personnes à la diète qui essaient d'arrêter de sucre font l'erreur de se substituer à la soude sans sucre, bonbons et autres friandises. Ces collations ont souvent leurs propres effets secondaires sur la santé et, finalement, ils augmentent le désir de l'organisme pour le sucre réelle, conduisant à une probabilité accrue d'achoppement dans votre alimentation. Les fruits secs et les bâtons de cannelle sont au goût sucré des alternatives saines. Ne manquez collations riches en protéines-lourds comme les noix et fromage, qui, souvent, lutter efficacement contre les affres de la faim à la racine des pulsions de sucre.

Soyez un Savvy Shopper




  • Familiarisez-vous avec l'étiquette nutritionnelle de la FDA sur tout ce que vous achetez. Vous pourriez être surpris de savoir combien de produits ont ajouté du sucre. Évitez les aliments transformés plus et les pains de blé entier de substitution, les pâtes et le riz pour les versions blanches. Bien sûr, les légumes frais sont les plus fiables source saine de la nourriture sans sucre disponibles.

Cuisiner à la maison

  • Les restaurants sont connus pour améliorer la saveur de leurs plats avec des ingrédients comme le beurre, le sel et le sucre, souvent beaucoup plus d'eux que vous pensez à utiliser lors de la cuisson à la maison. Alors que les chaînes de restaurants aux États-Unis sont maintenant tenus de fournir de l'information nutritionnelle, de nombreux restaurants indépendants ne le font pas, faisant manger une activité potentiellement dangereuse. Lors de la cuisson à la maison, vous pouvez contrôler avec précision ce qui se passe dans votre nourriture et ce qui reste en dehors.

Évitez les déclencheurs de comportement

  • Êtes-vous quelqu'un qui boit un soda à chaque fois que vous avez la pizza? Vous pourriez avoir à éviter de pizza pour un certain temps. Avez-vous toujours acheter des bonbons au cinéma? Envisager de louer des films pendant que vous faites la transition. Comme à chaque activité malsaine, parfois certaines situations et comportements déclenchent fringales puissants. Réfléchissez bien à ces situations et essayer de façonner votre style de vie autour d'eux, en particulier pendant la transition sans sucre tôt.

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