Il ne suffit pas de vitamines qui peuvent faire ou défaire votre approvisionnement en énergie - les minéraux jouent un rôle, aussi. Par exemple, le magnésium est nécessaire pour plus de 300 réactions biochimiques, qui comprend la conversion du glucose en énergie. Obtenez trop peu, et vous pourriez vous sentir comme vous faites glisser. Consommer 300 milligrammes par jour si vous êtes une femme ou 350 milligrammes par jour si vous êtes un homme à partir de sources telles que les amandes, les céréales à grains entiers ou des poissons comme le flétan.
Faibles taux de fer sont aussi un coupable probable, étant donné qu'il est le n ° 1 carence nutritionnelle dans le monde. Sans suffisamment de fer, votre corps doit travailler extra-dur pour produire de l'hémoglobine, la partie des globules rouges qui transportent l'oxygène, ce qui vous laisse sentir léthargique. Les femmes ont besoin de 18 milligrammes de fer par jour jusqu'à 50 ans, lorsque la demande chute à 8 milligrammes. Pendant la grossesse, ce besoin passe à 27 milligrammes par jour. Les hommes ont besoin de 8 milligrammes par jour ainsi. Alors que vous pouvez prendre un supplément, vous pouvez également obtenir le fer de boeuf haché, les huîtres et les palourdes, ainsi que les aliments à base de plantes telles que les haricots, épinards et les brocolis.