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Comment augmenter naturellement les niveaux de dopamine

La dopamine est une hormone naturelle produite dans le cerveau humain qui joue un rôle important dans la régulation de l'humeur, les émotions, la capacité à gérer le stress, les niveaux d'anxiété et les habitudes de sommeil. Les niveaux de dopamine augmentent également votre capacité et de contrôle des envies de prise de décision. Liée à la quantité de plaisir une des expériences humaines, les niveaux de dopamine plus élevés peuvent être bénéfiques dans le développement des compétences sociales. Alors que over-the-counter suppléments sont populaires, vous pouvez augmenter vos niveaux de dopamine naturellement.

Instructions

  1. Inclure les bananes mûres dans le cadre de votre alimentation quotidienne. Comme une banane mûrit, il produit de la dopamine de la quinine, une forme naturelle de la dopamine. Bien que de petites taches brunes sur les fruits indiquent ecchymoses, ces parties contiennent également les plus hauts niveaux de dopamine.



  2. Complétez votre alimentation avec des aliments riches en antioxydants. Les radicaux libres abaissent les niveaux de dopamine dans le corps, et des antioxydants éliminent les radicaux libres. La plupart des légumes et les fruits contiennent des antioxydants, des haricots rouges, bleuets, canneberges, les artichauts, les pruneaux et les fraises en tête de liste.

  3. Réduisez votre consommation d'aliments sucrés et de graisses saturées. Non seulement ces produits de réduire les niveaux de dopamine dans le sang, les graisses saturées se bouchent les artères et augmenter votre risque de maladie cardiaque. Vous pouvez encore profiter de vos aliments préférés, mais découper autant de sucre que l'huile d'olive possible et substitut ou une autre huile polyinsaturés dans la préparation des aliments.




  4. Basculer vers le café décaféiné et réduire boissons alcoolisées à un ou moins par jour. La caféine stimule les neurotransmetteurs dans le cerveau et augmente la sérotonine temporairement, mais après le pic, les niveaux de dopamine évier. Les gens qui souffrent de dépression devraient éviter la caféine du café. De même, l'alcool limite la fonction des neurotransmetteurs et crée un faux sentiment de sécurité que l'utilisateur vient à dépendre.

  5. Emportez une poignée d'amandes crues ou de graines de tournesol pour votre pause du matin au lieu de manger une barre chocolatée. En outre, saupoudrer de graines de sésame sur des salades et des sandwichs pour un sursaut à vos niveaux de dopamine.

  6. Acheter des suppléments d'acides aminés naturels pour obtenir un coup de pouce de la dopamine. Disponible dans les magasins d'aliments naturels ou en ligne, ces produits offrent une dose concentrée des acides aminés présents naturellement dans un cerveau sain.

Conseils & Avertissements

  • Ne prenez pas de suppléments avant de consulter votre fournisseur de soins de santé. Beaucoup de suppléments naturels et à base de plantes ont des interactions avec les médicaments et créent des complications avec certaines conditions et maladies. Il est important d'être sûr que tout supplément que vous prenez est sans danger pour vous.
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