Trouvez un endroit tranquille (sans musique, pas de voix humaines et le bruit industriel minimal), une chaise qui permet de vous asseoir en position verticale (pas affalé) et une demi-heure à une heure de la journée, vous avez à votre disposition sur une base régulière. Placez les mains sur les cuisses, puis "partiellement" fermer les yeux, ou plutôt laisser les paupières tombent. Si vous faites confiance / adorer une divinité / être suprême, pensez à la forme la plus élevée de cette essence. Si vous ne le faites pas, ça va. Procédez de toute façon.
Dites le montra "Om," qui, si pronouced la façon dont il est à l'Est, dispose de toutes les voyelles dans toutes les langues et laissez vibrer à travers votre corps, monter et descendre la colonne vertébrale (activiting les centres de Shakra). Si vous avez une relation avec la divinité, offrir vous-même et vos réalisations terrestres pour que la divinité comme si elle était votre dernier souffle, puis à l'inspiration, laissez la divinité vient en vous. Concentrez vos yeux sur un point avec est à mi-chemin entre vos yeux et, comme imaginé, environ 4 pouces à l'avant du front. (Si vous laissez-toi à tout moment "derrière" cette distance, vous serez en regardant vos propres pensées et tiré par eux ... quelque chose que vous ne voulez pas de se produire.) Avec vos oreilles, se concentrer sur le son "Om" comme vous le dites, alors le penser. Concentrez vos oreilles internes aussi sur le son du silence qui émergera (ou que vous peut-être déjà entendre, surtout si vous avez passé du temps la fusion avec la nature dans le calme, la forêt enneigée). Concentrez votre énergie physique sur le plexus solaire, 4 pouces au-dessous du nombril.
Rester concentré comme dans l'étape précédente et laisser l'esprit "se détendre." Essayez de ne pas penser à d'autres choses, mais ne pas se battre activement pensées qui viennent à vous. Regardez-les à une distance individuelle ... comme vous êtes "âme" regarder l'esprit réflexion.
Revenez sur la "zone" en 15-20 minutes. Vous allez développer un instinct pour cela, mais dans l'intervalle, laisser quelqu'un d'autre sonner une cloche. Ne pas utiliser un réveil. Aussi, essayez d'éviter les horloges à retardement lors de votre session (s), comme vous le voulez de ne pas avoir un sentiment de "linéaire" temps. Répétez cette procédure en même temps de la journée tous les jours, et vous verrez que vous êtes dans un meilleur contrôle de vos émotions, avoir un esprit plus nette, et juste peut descendre avec une très bonne santé physique (l'une des premières indications de celui-ci .. .a abaissé fréquence cardiaque au repos).