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Comment méditer avec la respiration profonde

Méditer en utilisant le souffle comme un point focal est l'une des plus anciennes méthodes de méditation connues. Descriptions de cette méthode sont écrits à la fois hindous et les écrits anciens chinois. Bien que la méthode semble simple, il peut prendre un certain temps à maîtriser.

Choses que vous devez

  • Des vêtements confortables
  • Endroit calme

Instructions

  • 1

    Trouver un endroit où vous pouvez être à l'aise à méditer. Beaucoup de gens assis sur le sol dans le lotus (position jambes croisées), mais ce ne sont pas nécessaires. Tout ce qui est nécessaire est que l'endroit que vous choisissez vous permettra de garder votre dos et le cou droit.

  • 2


    Videz votre esprit de distractions autant que possible avant de commencer. L'objectif est de ne penser à rien, mais le souffle.

  • 3



    Commencez par prendre une profonde inspiration par le nez. Tenter de prendre le souffle aussi profond dans vos poumons que possible. Retenez votre souffle au comte mentale de cinq ans.

  • 4

    Laissez le souffle lentement par la bouche.

  • 5

    Répétez aussi souvent que désiré. Prenez le souffle lentement, compter jusqu'à cinq et expirez.

Conseils & Avertissements

  • Comme vous continuez à faire cette méditation, augmenter le nombre entre inspirez et expirez par cinq. Pour la première semaine, rester avec cinq, se déplacer jusqu'à dix la deuxième semaine et ainsi de suite. Travailler votre chemin jusqu'à ce que sent à l'aise sans contrainte.
  • Don&# X2019 t-être surpris de trouver votre esprit errant comme vous le faites cette méditation. Ce sera. Lorsque vous vous surprenez, apportez votre pensée à votre respiration.
  • Les plus de répétitions de cette méthode, plus votre corps vous sentirez détendu.
  • Respiration profonde méditation peut aider avec l'insomnie. Essayez l'exercice de respiration en position couchée sur le dos dans le lit.
  • Respiration profonde méditation est une merveilleuse façon de terminer un cours de yoga ou d'une autre séance d'exercice.
  • Ne jamais faire cet exercice tout en opérant l'équipement lourd ou de conduire un véhicule.

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