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Comment reprendre une respiration normale après l'exercice

Pendant l'exercice, votre système cardio-vasculaire et respiratoire système travailler ensemble pour assurer un approvisionnement suffisant en sang oxygéné pour les muscles en mouvement. Puisque le sang circule à travers le corps à un rythme plus rapide, les poumons doivent également travailler plus vite pour libérer du dioxyde de carbone et de prendre de nouvelles de l'oxygène dans le corps. Mais une fois votre session de sueur arrive à sa fin, votre cœur et les poumons peuvent lentement revenir à un taux normal. Prendre quelques minutes pour se concentrer sur votre respiration peut aider votre corps à retrouver son niveau de l'effort de base.

Choses que vous devez

  • Oreillers

Instructions

  • 1

    Ralentissez votre rythme progressivement, plutôt que la transition d'exercice complet intensité à un arrêt complet. Marcher autour de cinq à 10 minutes permet à votre rythme cardiaque et la respiration pour revenir progressivement à la normale.

  • 2

    Prenez de profondes respirations, même pendant que vous marchez. Si possible, inspirez par le nez et expirez par la bouche. Cette technique peut être difficile si vous avez des allergies ou de l'asthme. Dans ce cas, inspirez et expirez par la bouche si elle est plus confortable.

  • 3


    Allongez-vous sur votre dos après quelques minutes de marche. Si vous le souhaitez, placez un oreiller sous votre tête et les genoux. Placez une main sur votre poitrine et une main sur votre abdomen.

  • 4



    Expirez par la bouche pour un compte de six à huit secondes.

  • 5

    Inspirez lentement par le nez pour un compte de trois à quatre secondes. Lorsque vous inspirez, la main sur votre abdomen devrait lever supérieure à la main sur votre poitrine. Ce type de respiration est appelé à la respiration abdominale ou que la respiration diaphragmatique.

  • 6

    Retenez votre souffle pendant environ cinq à six secondes. Puis, expirez lentement par la bouche pour un compte de six à huit secondes.

  • 7

    Répétez le cycle inspiration-expiration pour quatre respirations.

Conseils & Avertissements

  • Consulter un médecin si vous continuez à avoir des difficultés à attraper votre souffle après avoir tenté ces techniques simples de respiration. Être incapable de reprendre votre souffle ou de reprendre une respiration normale après l'exercice pourrait indiquer de sérieux problèmes avec votre système cardio-vasculaire ou respiratoire.
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