Echauffez-vous pendant au moins 5 minutes avant de commencer à utiliser des exercices de l'eau pour gérer vos maux de dos. Essayez de faire le même type de mouvements inclus dans les exercices que vous prévoyez d'effectuer, mais à un rythme plus lent. Échauffement permettra à votre température corporelle, rythme respiratoire et le rythme cardiaque pour ajuster les niveaux nécessaires à l'exercice aérobie.
Restez hydraté lors de l'exercice pour réduire les maux de dos. Même si vous serez immergé dans l'eau la plupart du temps, vous avez encore besoin de boire beaucoup d'elle avant, pendant et après votre séance d'entraînement pour garder les muscles de votre dos de se resserrer.
Entraînez-vous dans l'eau chaude pour garder votre dos aussi confortable que possible. La température de l'eau de votre piscine doit être d'au moins 80 degrés F lorsqu'il est utilisé pour l'exercice aérobic.
Exercez vos muscles du dos en se tenant debout contre le mur dans la partie peu profonde de la piscine et en effectuant des squats dans des ensembles de cinq. Placez vos pieds largeur des épaules et quelques pouces du mur, puis accroupissez lentement, permettant à votre retour de glisser le long du mur. Continuez jusqu'à ce que vos genoux sont fléchis comme si vous êtes assis, reste pendant 5 secondes, puis tenir une fois de plus.
Marchez ou marcher dans l'eau pendant des intervalles de 10 à 15 minutes sans se reposer. Ce type d'activité à faible impact aérobie permettra de renforcer les muscles de votre dos et les abdominaux, sans mettre l'accent sur les disques et les articulations de votre dos.
Rafraîchissez-vous en marchant très lentement dans l'eau pendant environ 5 minutes. Cela permettra aux muscles de votre dos pour se réadapter à leurs états de repos normales et devrait éviter toute douleur inutile.