Calories brûlées faire de l'aérobic de l'eau

Aérobic de l'eau

• des cours d'aérobic de l'eau sont généralement offerts à travers une salle de gym avec une piscine comme le YMCA. instructeurs d'aérobic de l'eau sont très bien formés et doivent être certifiés. L'instructeur commence par mettre tout le monde dans l'eau jusqu'à la taille. Elle va commencer avec très faible impact warm-up, comme le jogging en place. Elle permettra d'accroître l'intensité et la vitesse des exercices pendant environ 30 minutes d'activité aérobique réelle. Elle guidera ensuite la classe à travers une série d'exercices fraîche-bas et des étirements. Certains instructeurs ajoutent travail de formation de la force de la classe.

Les calories sont brûlées pendant Aérobic de l'eau

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  Bien que l'intensité peut être modifiée par le participant, le profil d'activité du NutriStrategy Nutrition et de remise en forme logiciel calcule que la plupart des cours d'aérobic de l'eau permettent à l'étudiant de brûler environ 236 calories par heure si l'étudiant est une femelle pesant environ 130 livres. Si elle pèse £ 155., Elle peut brûler environ 281 calories, et si elle est plus proche de £ 190., Elle peut attendre à brûler environ 345 pour une séance d'entraînement d'une heure.

  Les différences de teneur en calories sont dus au fait qu'il faut plus d'énergie pour pousser une masse plus importante à travers l'eau. Ainsi, un 125-lb. femme ne nécessiterait pas le même nombre de calories pour pousser son poids dans l'eau comme un 190-lb. femme aurait besoin pour son poids.

L'augmentation de calories brûlées durant Aérobic de l'eau

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  Pour augmenter calories brûlées, l'étudiant peut augmenter l'intensité de l'exercice pour de courtes périodes de la classe. Selon un article publié dans l'édition 2009 du Journal international de recherche aquatique et de l'éducation, si la classe est le jogging en place à un taux considéré comme "un peu difficile", l'augmentation du taux à une vitesse considérée "très difficile" crée une séance d'entraînement d'intervalle, ce qui signifie qu'il sont des périodes d'exercice intense entrecoupées activité aérobie régulière. La formation d'intervalle augmente la quantité d'énergie dépensée et peut accélérer la perte de poids.

Inconvénients

• Il ya très peu d'inconvénients pour la santé de l'exécution de l'aquagym. La flottabilité de l'eau protège les articulations et les ligaments de l'impact sévère, et la plupart des gens trouvent l'eau pour améliorer le sentiment de bien-être. Même le très fragile et très obèses peuvent faire de l'exercice adéquat de la protection de l'eau. Les seuls inconvénients pourraient être le ralentissement du taux de perte de poids par rapport aux autres activités de type aérobie et une peur de l'eau dans certains individus. Comme toujours, consulter un médecin avant de tenter toute perte de poids ou programme d'exercice.

Conseils

• des cours d'aérobic de l'eau peuvent varier en intensité d'entraînement et des sentiments de la communauté. Certains instructeurs encouragent la classe à se lier les uns aux autres en utilisant leurs noms et en permettant la conversation pendant la classe. D'autres enseignants découragent la conversation et nécessitent la classe de se concentrer sur l'instruction. Pour beaucoup de gens, notamment les personnes âgées, le sens de la communauté et la connexion est tout aussi important que l'exercice. Essayez différentes classes de trouver celui qui correspond à vos besoins individuels.

  Travailler avec un copain aide à maintenir la reddition de comptes. Trouver quelqu'un d'autre qui pourrait utiliser l'exercice et de commencer le programme ensemble.