Comment ne pas se sentir fatigué quand vous nagez

Buvez beaucoup d'eau, à la fois avant et pendant la baignade, dit le Conseil américain sur l'exercice. US Nouvelles rapports que les individus devraient boire au moins la moitié de leur poids corporel en onces liquides chaque jour - soit environ 80 onces pour un homme de 160 livres ou d'une femme. Pour éviter les sensations de fatigue au cours d'une baignade, ACE encourage exerciseurs de consommer de 17 à 20 onces de liquide quelques heures avant de commencer une baignade, huit onces 20 à 30 minutes juste avant l'activité, et sept à 10 onces toutes les 10 à 20 minutes de l'exercice. Boire un huit onces supplémentaires une fois que la natation est fait peut aussi aider à prévenir la déshydratation et la sensation de fatigue.

Maintenir magasins de carburant appropriées. Au cours de l'exercice aérobie, le corps repose sur le glycogène - un type de glucide qui est stocké dans le foie et les muscles - pour le carburant et de maintenir les niveaux d'énergie adéquates. Les personnes qui commencent à se sentir fatigué pendant une baignade peuvent éprouver une baisse du niveau de glycogène, dit l'American College of Sports Medicine. ACSM encourage les nageurs à manger une collation riche en protéines et des glucides sains, comme un sandwich au beurre d'arachide sur du pain de grains entiers, de maintenir les niveaux de glycogène lors de ce type d'activité physique.

Augmenter le taux de respiration. Piscine science suggère que les individus qui souffrent de fatigue pendant une baignade peuvent être atteints d'une condition connue comme une hypoventilation alvéolaire, dans lequel il ya une augmentation de la rétention de dioxyde de carbone dans certains muscles respiratoires. Respirer plus fréquemment au cours d'une baignade peut aider à l'élimination de ce dioxyde de carbone en excès, ce qui diminue la sensation de fatigue. Envisager l'utilisation de techniques de nage qui permettent à la tête de rester hors de l'eau pendant de longues périodes de temps - comme la brasse - une aide supplémentaire en matière de taux de respiration de plus en plus.

Définir des attentes raisonnables. Dans de nombreux cas, la sensation de fatigue au cours d'une baignade se produisent en raison de déconditionnement, dit l'American College of Sports Medicine. Les nageurs qui veulent éviter la fatigue pendant nage devraient donc éviter de se disperser tandis que dans l'eau. Commencez par un bain de 20 à 30 minutes qui est la lumière de l'intensité, et d'augmenter la difficulté de la séance d'entraînement que l'endurance améliore. Avec le temps, si vous nagez régulièrement, vous serez en mesure d'augmenter la durée et l'intensité de l'activité.