Comment utiliser exercices en piscine pour aider à la vitesse

Plyometrics dans la piscine

• 1

  Effectuer des exercices de pliométrie à une profondeur où vous pouvez facilement toucher. Stand avec vos pieds largeur des épaules et pliez vos bras à 90 degrés, en rentrant vos coudes dans vos côtés. Pliez les genoux, accroupi avec vos cuisses parallèles au sol. Sauter aussi haut que vous êtes en mesure, repoussant avec vos pieds et l'éclatement de l'eau. Rapidement répéter le saut jusqu'au fatigue se fait sentir.

• 2

  Pied dans l'eau avec vos pieds largeur des épaules et vos bras en l'air. Aller, lever les pieds du sol et les border vos genoux dans la poitrine. Apportez vos bras vers le bas que vous sautez, rentrant vos coudes avec vos genoux. Rapidement répéter le saut jusqu'à ce que vous êtes fatigué.

• 3
  
  

  
  

  En équilibre sur une jambe, en plaçant votre poids du corps sur la jambe droite, tout en fléchissant le genou gauche vers votre poitrine. Gardez vos bras sur les côtés pour vous aider à équilibrer. Sautez sur votre jambe aussi haut que vous pouvez pour autant de fois que vous le pouvez avant de se sentir fatigué. Jambes et répétez les suppléants.

Kickboard Workout

• 1

  Placez une planche dans l'eau en face de vous. Flotter sur le ventre tout en saisissant la planche avec les deux mains.

• 2
  
  

  
  
  

  Prenez tours par flutter coups de pied rapidement vos jambes. Vos jambes doivent rester droites et rapprochées. Votre mouvement doit provenir de vos hanches. Propulsez-vous en utilisant uniquement le long de vos jambes.

• 3

  Effectuer le battement de dauphin tout en tenant toujours sur la planche. Pliez vos genoux et avec les deux pieds coup simultanément vers le bas. Visualisez-vous comme une sirène afin de vous rappeler de garder vos jambes comme vous le coup, vous propulsant ainsi pendant plusieurs tours.

Eau Jog

• 1

  Stand dans la partie peu profonde de la piscine avec l'eau au moins venir à votre taille. Commencer jogging en place comme si vous dirigiez sur la terre ferme.

• 2

  Exagérer vos mouvements que vous faites du jogging. Etendez la portée de vos bras et les jambes pour un autre défi. Temps vous-même et le travail pour augmenter les intervalles que vous êtes en mesure de faire du jogging dans l'eau.

• 3

  Effectuer la formation d'intervalle dans l'eau en alternant la vitesse de votre jogging aquatique. Commencez par marcher dans l'eau pendant une minute, puis sprint aussi dur que vous pouvez pendant une minute. Ralentissez votre rythme et faire du jogging à récupérer pour une autre minute. Répétant ce cycle 10 fois vous donnera un entraînement complet de 30 minutes.