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Comment faire des exercices abdominaux aquatiques

Voici quelques exercices simples que vous pouvez faire travailler vos muscles abdominaux dans la piscine. Ils sont décrits à partir de la plus simple à la plus difficile. Depuis l'eau vous fait porteur il est crucial de bien contracter vos muscles abdominaux et contrôler vos mouvements, Cela aidera à isoler les muscles mieux et protéger votre retour de blessure. Attention à ne pas juste flotter dans l'eau. Vraiment pousser et tirer votre corps à travers les mouvements.

Choses que vous devez

  • bouées d'eau ou si vous ne les avez pas, vous pouvez utiliser vides eau ou de lait cruches.

Rouleaux abdominaux

  • 1

    Tenez une paire de bouées ou des cruches d'eau vides. Étirez vos bras tendus sur le côté. Vos bras vont travailler pour vous tenir en place, mais ne se déplacent pas les bras lors de cet exercice.

  • 2

    Allongez-vous sur votre dos et étendre vos jambes droites à l'avant. Ensuite, serrez vos muscles abdominaux et tirez vos genoux vers votre poitrine.

  • 3

    Suivant rouleau plus sur votre estomac et les étendre la droite derrière vous. Ensuite, serrez les muscles abdominaux et tirez vos genoux dans votre poitrine.

  • 4

    Continuer à rouler en arrière. Concentrez-vous sur de ne pas utiliser les bras et vraiment contracter vos muscles de l'estomac pour tirer les genoux dans la poitrine.

  • 5


    The Closer vos pieds et les jambes sont à la surface de la plus difficile cet exercice est. Si votre dos est sensible garder les pieds plus près du fond de la piscine pendant cet exercice. Répétez l'opération pour huit à douze répétitions.

Croque inverse

  • 1

    Placez les bouées ou des cruches d'eau sous vos aisselles. Laissez vos jambes pendent vers le bas ci-dessous vous. Pour cet exercice, garder votre corps très droit.

  • 2

    Ensuite, serrez les muscles abdominaux et tirer les genoux vers votre poitrine. Ne laissez pas le dos rond.

  • 3



    Puis, avec le contrôle redresser les jambes vers le bas.

  • 4

    Faites 8 à 12 répétitions. Concentrez-vous sur l'utilisation des muscles abdominaux pour soulever vos genoux. Ne laissez pas la roche du corps d'avant en arrière.

craquements Noodle

  • 1

    Enfourchez une nouille. Pincez une extrémité de la nouille entre vos genoux. Le reste de la nouille devrait être derrière votre dos et essayer d'avoir l'autre extrémité sous votre tête. Étirez vos bras sur le côté pour l'équilibre.

  • 2

    Serrez les muscles abdominaux. Tirez sur les genoux vers votre poitrine que vous apportez la poitrine à vos genoux.

  • 3

    Alors, redressez votre corps arrière.

  • 4

    Cet exercice peut vraiment contester votre équilibre pour faire le petit mouvement jusqu'à ce que vous la sensation de celui-ci.

  • 5

    Faites 8 à 12 répétitions.

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