Fente avant sur votre jambe droite tout en fléchissant le genou gauche, avec votre tibia gauche parallèle au sol. Approchez-vous de placer le genoux du sol, mais ne vont pas aussi loin vers le bas. Gardez votre corps encore supérieure et maintenez vos mains sur vos hanches pour garder votre équilibre. Fentes étirer vos muscles ischio-jambiers et quadriceps.
Asseyez-vous sur le sol et pliez les deux jambes au niveau des genoux. Répartissez vos cuisses écartées et placer le bas de vos pieds ensemble. Tenez vos pieds avec vos mains et vos genoux flotter haut et en bas pour se dégourdir les cuisses.
Lay à plat sur votre dos. Levez vos genoux vers votre poitrine et tirez-les bien à votre poitrine avec vos mains. Maintenez cette position pendant 3 à 5 secondes et relâchez. Répétez plusieurs fois pour étirer le bas du dos.
Debout face à un mur. Préparez-vous avec votre main droite et la main gauche pour saisir votre pied gauche. Tirez votre pied gauche vers les fesses pour se dégourdir les quads. Répéter l'opération avec l'autre pied.
Étirez vos épaules en les roulant dans les cercles, d'abord en avant, puis en arrière. Répétez cette opération plusieurs fois pour étirer vos épaules et le haut du dos.
Rouler votre cou d'un côté à-côté, puis l'avant vers l'arrière. Répétez ce mouvement plusieurs fois pour étirer votre cou et les épaules.