Comment enseigner une classe d'aérobic

Soyez prêt

• Avant la classe, tracer votre routine. Planifiez votre warm-up de trois à cinq blocs de 32 comptage de la chorégraphie aérobic et un temps de recharge. Préparer plus de matériel que vous pensez que vous aurez besoin, au cas où vous volez à travers les premiers blocs de votre routine plus rapidement que prévu. Courir à travers les plusieurs fois de routine, vous assurer que votre chorégraphie découle logiquement. Même si vous savez ce qu'il fait froid, notez la routine et de garder vos notes dans votre salle de gym Coussins vous en aurez besoin si vous dessinez un blanc pendant la classe. Organisez votre musique pour que une chanson coule parfaitement dans la prochaine. Vous ne voulez pas les fréquences cardiaques des clients à baisser pendant que vous tâtez pour la chanson suivante.

Les réchauffer

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  Quand il est temps de commencer, encourager chacun à trouver une place sur le plancher. Passez environ 10 minutes sur votre warm-up, en gardant la chorégraphie simple-coller avec les mouvements de base, les bras minimes et aucun virage de fantaisie. Un warm-up de base pourrait inclure un nombre de huit marche en avant et back- quatre étapes-touches- deux vignes et une combinaison unique simple-double genou. Présentez une étape à la fois - à commencer par le mars avant et en arrière - et de le répéter à plusieurs reprises avant d'ajouter l'étape suivante. Garder simple échauffement permet à vos clients - et vous - entrer dans un flux et vous permet de mesurer leurs niveaux de condition physique et les aptitudes. Votre échauffement général devrait enchaîner sur une ou deux minutes d'étirements dynamiques, tels que les fentes d'un côté à côté avec un grand bras-oscillant.

Accélérer le rythme

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  Passez 25 à 35 minutes à modérée à l'aérobic à haute intensité. Une maison typique de 32 comptage de la chorégraphie pourrait inclure un front de mambo et du dos en deux ponies- deux chasses, ou glissant de quatre avant "scoops" voyage de danse et un arrière-plan de la vigne - un mouvement à quatre le nombre qui se déplace sur le côté - et deux boucles ischio-jambiers. Pensez à chaque bloc de la chorégraphie comme une couche Cake enseigner la première étape - ou couche - dans le bloc, répéter plusieurs fois, puis ajouter la couche suivante. Ensuite, la couche des blocs individuels pour parvenir à un encore plus grand gâteau. Toujours afficher la variation la plus fondamentale d'une combinaison de l'étape ou le mouvement avant d'introduire tours, se déplace de puissance, bras compliquées et les changements de direction. Calez le prochain mouvement juste avant qu'il ne se produit, donnant aux participants suffisamment de temps pour réagir. Parlez de façon audible, en utilisant un ton autoritaire mais sympathique, et d'utiliser des bras et des gestes de la main pour accompagner vos indices verbaux. Il est généralement préférable de faire face à la classe et laisser les élèves reflètent vos mouvements, mais pour les virages compliqués, ils vont suivre plus facilement si vous êtes tous dans la même direction.

Les refroidir

• Transition dans votre temps de recharge. Aider à apporter des rythmes cardiaques retour à la normale en ralentissant le rythme de votre musique et de faire une série de marches, l'étape-touches et de vignes. Encouragez les participants à garder leurs petits mouvements et pour se détendre leurs armes à leurs côtés. Si le temps le permet, faire quelques exercices de base-strengthing, tels que des planches, des craquements de vélo ou ponts glute. Terminez la classe avec plusieurs minutes d'étirements statiques, ciblant les hanches, les fessiers, les cuisses et les mollets. Tenez étirements pendant 15 à 30 secondes, rappelant aux participants de ne pas rebondir ou de forcer l'étirement. Enfin, baissez les lumières, sélectionnez votre morceau le plus doux de la musique et prendre deux ou trois respirations profondes. Inviter les clients de fermer les yeux et de les encourager à expirer lentement et régulièrement. Merci à tous d'être venus et leur souhaiter une bonne journée.

Assurer leur sécurité

• Vos clients comptent sur vous pour fournir un environnement sûr et positif. Gardez la musique à des niveaux de vitesse et de volume recommandé. Utilisez contact avec parcimonie - pour aider à l'alignement postural, par exemple - et seulement avec la permission du client. Gardez votre discours propre et courtois et choisir la musique et les vêtements personnels qui ne seront pas offenser les participants. Quand une situation difficile se présente - comme excessive bavarder dans le dos ou des plaintes au sujet du parfum d'un client - il est de votre devoir de traiter le problème rapidement et professionnellement. Ne tentez pas de diagnostiquer une blessure, mais offrir à référer un client à quelqu'un qui possède une expertise médicale pertinente.