Combien de calories sont brûlées pendant la mastication?

Mâchez Cette

• Il est une figure souvent cité en circulation les conseils de perte de poids de l'Internet, soi-disant de la Mayo Clinic très respecté, qui stipule l'humain moyen brûle environ 11 calories par heure lors de la mastication. Il ya un gros problème avec ce «fait» si: Il est pas référencé n'importe où sur le site de la Clinique Mayo lui-même. Peut-être qu'il est un coup de chance, mais plus probablement il est parce que la clinique Mayo, ni aucune autre organisation médicale importante, a fait des recherches et publié des chiffres précis sur la brûlure de calorie des activités quotidiennes individuelles. Pourquoi? Parce que les activités individuelles ne donnent pas une image claire de votre brûlure calorique quotidien.

Ne compte Chewing?

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  Il est vrai que votre corps brûle des calories chaque jour dans chaque tâche que vous faites, mais ceux-ci peuvent être divisés en deux catégories: votre dépense métabolique au repos et votre activité physique. Votre taux métabolique au repos (RMR) est la quantité d'énergie dépensée pour le fonctionnement de base des systèmes de votre corps, tels que le système digestif, dont la mastication (aka, mâcher) est une partie. Donc l'expert moyenne de perte de poids médecin ou serait tout simplement compter les calories brûlées lors de la mastication comme une partie de cette RMR, non pas comme une activité physique.

Quelle est l'activité physique?

• L'USDA définit l'activité physique tout simplement comme «mouvement du corps qui utilise l'énergie," mais il note que «certaines activités physiques ne sont pas suffisamment intense pour vous aider à« perdre du poids ou améliorer votre santé globale. Des activités comme la mastication, l'épicerie et les tâches ménagères légères ne reçoivent pas votre rythme cardiaque assez pour vraiment brûler un nombre important de calories. Ils recommandent 30 minutes par jour d'activité physique modérée ou vigoureuse, comme la marche rapide, le vélo ou la formation de poids.

Un comptage plus précis

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  Pour vraiment perdre du poids, vous devriez être en garder la trace de votre dépense moyenne des calories quotidiennes et de manger moins de calories que votre corps utilise. Ce ne sont pas aussi difficile qu'il y paraît: Vous devez calculer votre taux métabolique au repos, puis ajouter combien de calories vous avez brûlé ce jour-là à une activité modérée ou intense, comme le jogging ou la natation.

Calories, Calories Out

• La perte de poids se produit quand notre corps utilise plus de calories que nous consommons. Tenir un journal de suivre le nombre de calories que vous consommez dans une journée et combien vous brûlez à des activités physiques. Figure votre RMR, qui sera à peu près le même chaque jour, mais va changer légèrement que vous perdez du poids, ajouter à cela les calories que vous brûlez des activités physiques, et de soustraire les calories que vous mangez ou buvez.

Avertissement

• Rappelez-vous que le suivi des calories avec 100 pour cent de précision est presque impossible pour la plupart des gens, donc un peu arrondi est OK. Votre burrito de restauration rapide peut prétendre être 541 calories, mais il est possible qu'il est plus proche de 535 ou 550. Tout comme vous ne devriez pas vous préoccuper de compter les calories quotidiennes dépenses, il n'y a pas besoin de se tracasser plus de calories consommées exactes. Gardez la grande image à l'esprit lors du comptage des calories, et vous serez accueillis avec succès.