Comment manger après une séance d'entraînement cardio

Une séance de cardio intense de plus de 60 minutes à 60 à 80 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale peut conduire à l'appauvrissement dramatique de glycogène dans les muscles et le foie. Le glycogène est la substance qui stocke molécules de glucose, la source de carburant pour vos muscles. A l'heure ou deux après une séance d'entraînement cardio, vous devez augmenter votre taux de glycogène, parce que votre corps transforme les glucides - pas de protéines - en glycogène. Selon la nutritionniste de sport Nancy Clark, auteur du best-seller "Sports Nutrition Guide de Nancy Clark," vous devriez manger de 75 à 150 grammes de glucides et un peu de protéines, comme un smoothie aux fruits, céréales avec des fruits et du lait ou de la sauce de viande sur les pâtes. Si vous ne pouvez pas manger immédiatement après votre séance d'entraînement, boire du lait au chocolat ou jus de fruits.

Lorsque vous transpirez, vous perdez de l'eau et de sodium. Cela conduit à des déséquilibres de vos électrolytes - potassium, calcium, magnésium et chlorure. Réhydrater avec un hydrate de carbone-électrolyte boisson pour sportifs et de restaurer les électrolytes dans votre corps. Vous pouvez choisir de boire de l'eau mélangée avec du jus de fruits, ce qui ajoute de potassium et de glucides. Fruits et légumes riches en potassium - bananes, abricots secs, pommes de terre, courges d'hiver et les raisins secs - faire de bonnes collations de récupération. Évitez les boissons gazeuses contenant de la caféine. La caféine provoque vous urinez et déshydrater. Pour les athlètes d'endurance qui ont été poussent leur système respiratoire pour se débarrasser du dioxyde de carbone en excès, une boisson gazeuse risque une accumulation de dioxyde de carbone.

Après entraînement cardio intense, l'erreur classique consiste à engloutir un dîner riche en protéines. Les athlètes qui surveillent leur poids vont empiler leurs assiettes avec la dinde, le fromage cottage et le thon. Le reste du repas peut être composé de salade et des fruits. Vous avez encore besoin d'un repas riche en glucides pour restaurer les réserves de glycogène dans les muscles. Continuer à consommer des repas riches en glucides pendant au moins deux jours après une séance d'entraînement cardio intense, selon Clark. Nourrissez vos muscles avec des pommes de terre, petits pains et autres glucides. Évitez les aliments gras, comme les frites, les croustilles, la crème glacée et des beignets. Selon l'American Dietetic Association, repas de récupération peut être un bol de riz avec des haricots, fromage, avocat, salsa et une tortilla de blé entier ou un sauté de poulet ou un steak, le brocoli, les carottes, les poivrons et le riz brun.

Cardio lumière, comme un jogging lent 15 minutes, ne sera pas faire une brèche dans vos réserves de glycogène ou de déchirer les fibres musculaires. Buvez de l'eau pour se réhydrater, mais une boisson pour sportifs avec des glucides et d'électrolytes ou une collation de récupération peut être inutile. Le risque dans ces situations est de trop manger à la suite d'une séance de cardio lumière. Évaluer de façon réaliste votre séance d'entraînement en fonction de son intensité ainsi que vos raisons pour la collation. Viser à maintenir un équilibre entre les calories consommées et les calories brûlées pour maintenir votre poids corporel à un niveau sain.