Comment améliorer l'endurance cardio

Augmenter la durée et l'intensité de vos séances d'entraînement d'une manière progressive pour aider à prévenir la fatigue et le surentraînement, les deux pouvant interférer avec vos objectifs endurance. Par exemple, les coureurs peuvent viser à augmenter la vitesse en toute sécurité par 2 à 3 secondes par mile chaque semaine. Alternativement, prolonger votre séance de cardio par cinq ou 10 minutes par semaine. Adopter une approche globale en intégrant différents types de séances d'entraînement tout au long de la semaine peut être bénéfique. Par exemple, désigner une session pour la vitesse, la distance et l'autre pour sauver une intensité modérée ou séance d'entraînement de formation croisée pour la troisième journée. Éviter la formation de la distance et de la vitesse sur le même jour.

Prenez des respirations lentes et profondes pour maximiser votre consommation d'oxygène. Respirer profondément dans les poumons, plutôt que de prendre des respirations profondes, permet à l'oxygène à effectuer plus efficacement par le sang vers les muscles, où il est utilisé comme énergie. Pratiquez la respiration en inspirant lentement par le nez jusqu'à ce que vous voyez votre lieu abdomen. Expirez par la bouche lentement jusqu'à ce que tout l'air est hors de vos poumons et vos déclarations abdomen à la normale. Exercice cardiovasculaire régulier peut également aider à augmenter votre volume de marée, qui est la quantité d'air que vous inspirez et expirez à chaque respiration. Un plus grand volume de marée signifie que plus d'oxygène est d'entrer dans le corps, le sang et les muscles, ce qui à son tour conduit à une augmentation de l'endurance cardio.

Incorporer la formation d'intervalle dans votre programme d'entraînement au moins une fois par semaine pour renforcer à la fois vos muscles et la capacité cardio-vasculaire. Formation avec des intervalles peut être fait avec n'importe quel type de cardio, y compris la course, le vélo ou la natation. Intervalles exigent que vous la vie à vos rythme à un niveau intense et soutenir le taux élevé pour une période spécifique de temps ou de distance. Suivez l'intervalle intense avec un rythme ralenti ou modérée à vous aider à récupérer. Par exemple, effectuer à votre vitesse maximale pendant une minute, puis ralentir à un rythme modéré pendant deux à trois minutes. Répétez l'intervalle pour un total de huit à 10 répétitions.

Laissez suffisamment de temps chaque semaine pour repos et de récupération, qui peut aider à améliorer votre endurance et la performance athlétique. Annexe un à deux jours par semaine pour un repos complet, où aucune activité physiquement exigeantes sont effectuées. A défaut de se reposer correctement peut entraîner un syndrome de surentraînement, qui sera probablement interférer avec votre objectif d'une plus grande endurance cardio. Les blessures sont également plus susceptibles de se produire lorsque vous êtes fatigued- récupérer correctement peut vous aider à progresser régulièrement et rester sans blessure.