Les partenaires publicitaires:

Comment courir dans la neige

Pour les coureurs, la neige jette un des plus grands défis de l'hiver: Il cache les irrégularités dans votre surface de roulement, crée une couche glissante, et est généralement accompagnée par de longues nuits et les températures froides. Mais aussi longtemps que vous êtes habillé correctement et prêt à modérer votre rythme et votre foulée par déférence pour les conditions, les courses d'hiver neigeux peut encore être amusant et sécuritaire.

  1. Habillez-vous pour le froid

    • Il peut être froid à l'extérieur les jours de neige, mais vous allez être de mettre sur beaucoup de chaleur une fois que vous réchauffer. Trouver l'équilibre parfait en habillant de sorte que vous êtes un peu froid au début de votre course mais confortable une fois que vous êtes échauffé. Cela signifie généralement collants respirant imperméable ou résistant à l'eau et de la lumière et un jacket- ajouter un chapeau et des gants pour une couverture supplémentaire, avec mèche chaussettes à mi-mollet et des chaussures imperméables pour aider à garder vos pieds au chaud. Porter de la laine ou de mèche matériaux synthétiques à la place de coton - une fois trempés de sueur, le coton ne vous détendre et irriter.

    • Choisissez vos surfaces



      • Frais, neige molle est le plus facile à exécuter et offre la meilleure traction - jusqu'à ce qu'il devient profonde, à quel point il se sent comme courir sur une plage de sable mou. Neige cabinet fournit la prochaine meilleure option, suivie par la neige tassée et la glace. Soyez prudent lorsque vous courez sur la neige qui a gelé en place- les petits creux et cavités rendre facile à tourner une cheville. De toute façon, composer vos courses de retour jusqu'à ce que vous voyez comment les petits muscles de votre poignée de la jambe it- vous remarquerez peut-être une certaine douleur initiale comme ils sont obligés de travailler des heures supplémentaires au volant et vous stabiliser dans la neige.

      Réglez Votre Technique




      • Overstriding est une recette sûre pour un pratfall comique, donc au lieu de prendre de grandes enjambées possible, se concentrer sur la prise rapides enjambées courtes. Gardez à l'esprit que le plus brillant de la neige, le plus glacial et donc la plus glissante il est. Si les conditions deviennent vraiment glissante, ralentir votre rythme un peu ou même marcher si vous devez.

      Traction supplémentaire

      • Chaussures de course normales peuvent offrir une excellente traction lors de l'exécution dans la rue, mais ils ne seront pas couper dans la glace et la neige. Vous disposez de quatre options pour augmenter votre force de traction: porter des chaussures avec des composés spéciaux anti-dérapant dans la semelle, vissez minuscules vis dans les semelles de vos chaussures que des goujons de fortune, acheter des chaussures spécifiques hiver avec des clous et des pointes intégrées, ou porter slip pinces de glace -on.

      Compte pour Visibilité

      • Des journées plus courtes et des chutes de neige font pour diminuer la visibilité. Vous rendre plus visible pour les voitures qui passent et les cyclistes en portant un gilet de haute visibilité et train de roulement réfléchissante. Si vous ne disposez pas de ceux qui, choisissez accrocheur, couleurs vives des vêtements en cours d'exécution sur les vêtements blanc ou noir solide qui va se fondre dans la neige ou de milieux sombres. Si vous courez dans une tempête de neige ou il n'y a aucune chance que vous serez dans la pénombre ou dans la pénombre heures, porter un projecteur léger à la fois vous aider à vous voir le sol en face de vous et vous rendre plus visible pour les autres.

    » » » » Comment courir dans la neige