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Comment allonger votre foulée

Une foulée plus longue course vous donne plus de puissance à chaque étape et, pour certains, peut se traduire par des vitesses plus rapides. Longueur de la foulée est un facteur de votre structure squelettique, la facilité de la course, de la force musculaire et la souplesse, en particulier dans les hanches et les ischio-jambiers. La plupart des coureurs naturellement développer une longueur de foulée qui correspond à leur bodies- concentrer intentionnellement sur l'allongement de votre foulée peut entraîner des blessures et, ironiquement, vous ralentir, car elle crée un effet de freinage. Mais, si vous croyez que vous n'êtes pas atteindre votre potentiel de longueur de la foulée, certains exercices peuvent vous aider à augmenter la distance que vous prenez à chaque étape en cours d'exécution.

  1. L'importance de la longueur de la foulée

    • Progrès efficaces signifient vous couvrir sol avec un minimum d'effort, vous pouvez donc aller plus vite sans fatiguer plus rapidement. Les progrès des coureurs Elite varient considérablement, de plus longues enjambées puissantes, à court, rapides ones- pas une enjambée prévaut. Une plus grande longueur de la foulée peut se traduire par des vitesses plus rapides dans sprinters couvrant 400 mètres ou moins, mais seulement si cette foulée adapte la biomécanique de l'athlète. Vous devez développer ces progrès plus naturellement - par des exercices et des exercices axés sur la création plus de puissance avec chaque pas.

      • Déterminer si vous avez besoin d'un changement



      • Votre longueur de foulée optimale dépend de la longueur de votre jambe. Rester pieds nus et avoir un ami de mesurer votre jambe à partir du haut du grand trochanter, à droite de votre fléchisseurs de la hanche, à l'étage. Vous multipliez ensuite la longueur de votre jambe par 2.3 à 2.5 pour les femmes ou 2,5 à 2,7 pour les hommes afin de déterminer la durée optimale de la foulée, ou la distance entre les contacts de pied, pour une vitesse maximale. Cette mesure est précise pour sprinting- vous ne courez pas à votre vitesse maximale lors de la couverture moyennes ou longues distances. Vous trouvez votre longueur de foulée optimale pour ces distances par essais et erreurs.

      Colline Perceuses




      • Colline fonctionnement contribue à développer la force des jambes et peut contribuer à de plus grandes enjambées. Une fois tous les 10 à 14 jours, choisir un terrain accidenté, et aller vite sur les collines et facile vers le bas de l'autre côté. Faire cette course dure environ 30 minutes au total. Pour une colline entraînement plus intense que vous pouvez inclure une fois tous les une à deux semaines, le faire répète colline. Attaquer les collines par des sprints alternant une longue pente raide de 50 à 75 mètres avec plus de limites rythme modéré jusqu'à la colline. Entre chaque exercice, jogging lentement vers le bas. Un saut à pieds de la colline après ces répétitions peut aussi aider à construire la force des jambes, qui se traduit par de plus grandes enjambées. Hop sur un pied haut de la colline à environ 15 fois, puis basculer pieds. Récupérer avec une brève promenade et puis répétez jusqu'à ce que vous atteignez le sommet.

      Appartement Perceuses routiers

      • Sauter limitantes ou le long d'une route plate vous aide à former de pousser sur le sol avec plus de force et de couvrir plus de distance à chaque étape. Essayez aussi d'ajouter du houblon rapides au milieu d'une course quelques fois par semaine. Comme vous courez le long à un rythme moyen, dépenser environ 30 mètres de saut d'un pied. Votre accent devrait être mis à pousser sur le sol aussi dur et aussi vite que vous pouvez pour réduire le temps de contact et de maximiser le temps de l'air. Fentes effectuées au début ou à la fin, d'une séance d'entraînement en cours d'exécution peuvent également vous aider à développer fessier et de la puissance à la cuisse pour créer de plus grandes enjambées. Avancez un confortablement longue distance et réduire votre genou arrière jusqu'à ce qu'il effleure à peine le sol. Utilisez vos fessiers à conduire vers l'arrière jusqu'à la position de départ.

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