Comment hydrater trois jours avant l'exécution

Instructions

1. Boire six à huit verres de 8 onces d'eau par jour. Selon MedlinePlus, il n'y a pas de recherche dans la quantité exacte d'eau vous devriez boire, mais ces lignes directrices sont recommandés.

2. 
   
   
   

   Abstenez-vous de boissons caféinées et alcoolisées. Bien qu'ils contiennent de l'eau, ils peuvent avoir un effet diurétique, ce qui entraîne votre corps à perdre de l'eau.

3. 
   
   
   
   

   Mangez des aliments qui contiennent un pourcentage élevé de l'eau, comme les soupes et bouillons. Même les fruits et légumes comme le céleri, les tomates et les melons contiennent à la hausse de 85 pour cent d'eau.

4. Surveillez votre couleur de l'urine. Selon la clinique Mayo votre urine devrait être de couleur claire. Si elle est jaune foncé ou orange, cela signifie que vous êtes déshydraté et le besoin de boire plus d'eau.

5. Hydrater le jour de votre course ainsi. Buvez de 17 à 20 onces d'eau de deux ou trois heures avant votre course et un autre 8 onces de 20 à 30 minutes avant la course. Buvez de 7 à 10 onces d'eau toutes les 10 à 20 minutes pendant votre course et 8 onces après avoir terminé votre course. Buvez un 16 à 24 onces d'd'eau pour chaque livre de poids perdu après l'exécution.