Comment courir sous la pluie

Habillez-vous en couches

• Rien ne cause des températures refroidissent comme une bonne pluie, donc habiller en conséquence: l'utilisation d'une couche close-to-the-peau de base de laine ou synthétique technique qui évacue l'humidité et vous isoler, même si elle est trempée de sueur ou de pluie, puis ajouter supplémentaires couches de lumière jusqu'à ce que vous êtes un peu froid au début de la course mais confortable une fois que votre corps est réchauffé. Évitez le coton, car il perd ses qualités isolantes lorsqu'ils sont trempés de sueur ou de pluie, donc ça va vous détendre au lieu de vous garder au chaud. Coton humide provoque frottements trop.

Augmentez votre visibilité

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  Lorsque partir sur vos courses de tous les jours, porter un bonnet de balle légère ou une visière pour protéger votre visage de la chute de pluie ce qui est particulièrement important si vous portez des lunettes. La pluie peut vraiment réduire la visibilité, afin de choisir le train de roulement avec des panneaux réfléchissants ou à la tuyauterie, ou de porter une haute visibilité vest- si vous courez vers l'aube ou au crépuscule, porter un projecteur aussi. Tout ce matériel est facilement disponible dans les magasins de sport, avec les versions haut de gamme dans les magasins spécialisés de fonctionnement.

Trail Running

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  Trail running introduit toutes les préoccupations habituelles concernant le passage sous la pluie, en plus de l'élément ajouté de boue. Si la piste est assez lisse, ralentir pour éviter de glisser et de glissement, en particulier sur Hills- être particulièrement prudent dans les descentes, et être prêt à vous rattraper si vous commencez à glisser sur des courses de côte. Pointu chaussures de course ou le slip-on pinces de glace que vous porterez pour une course de l'hiver sur la glace pourraient vous donner un peu plus de traction dans la boue, mais ils vont aussi déchirer la piste plus que vos chaussures ordinaires. Si vous courez à toute distance de l'abri, porter un petit sac avec suffisamment de couches pour vous garder au chaud au cas où vous devez ralentir ou de marcher sur le chemin du retour.

Le jour de la course

• Si vous avez investi temps, argent et beaucoup d'efforts dans la formation pour une course, pas même une averse tropicale devrait vous retenir. Régime de sorte que vous pouvez commencer votre course sur le sec: Don d'un sac de poubelle ou poncho pas cher - avec des trous déchirés dans votre tête et les bras - que vous pouvez jeter au début de la course, ou remettre vos couches imperméables à un ami juste avant la course commence. Certaines races offrent également des gouttes engrenage où vous pouvez laisser ces couches supplémentaires. Ajouter au moins une couche Easy-Off supplémentaire pour vous garder au chaud sur les longues courses où l'hypothermie peut devenir un réel danger. Si les conditions sont vraiment froid ou la course est longue, porter une légère couche imperméable / respirante externe pour une protection supplémentaire. Appliquer un lubrifiant anti-frottement avant la course et, sur les longs runs, l'emporter avec vous de réappliquer.