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Comment faire du jogging pour tonifier

Jogging améliore votre résistance cardiovasculaire, endurance aérobie et le métabolisme, et il peut aider à tonifier et renforcer les muscles sur tout votre corps. Jogging intègre tout de votre cou, les épaules et les bras à vos abs, fondamentales, les hanches, les fesses et les muscles des jambes. Consciemment contracter différents groupes musculaires que vous faites du jogging va augmenter les tonification et de renforcement musculaire avantages de faire du jogging encore plus.

Choses que vous devez

  • Chaussures de course

Construire une base

  1. Enfilez vos baskets et de sortir de la porte. Si vous pouvez faire du jogging pendant 20 minutes d'affilée, le faire.



  2. Ajouter une minute de plus à chaque sélection jusqu'à ce que vous pouvez faire du jogging pendant 20 minutes d'affilée. Gardez vos jogging lent et régulier pendant que vous êtes la construction de votre base aérobie. Vous devriez faire du jogging à un rythme suffisamment lent que vous pouvez tenir une conversation avec un ami que vous allez. Ne pas augmenter la quantité de temps ou de la vitesse de vos jogging jusqu'à ce que vous avez couru pendant 20 minutes d'affilée trois fois par semaine pendant au moins trois semaines.

  3. Augmentez la distance de vos jogging par pas plus de 10 pour cent chaque semaine. Connexion ces miles aide à développer votre capacité aérobie, augmente votre capacité à traiter l'oxygène et le glycogène, renforce les muscles et les tissus conjonctifs, et améliore votre capacité à brûler les graisses.

Tonifier vos jambes, Butt et armes




  1. Trouver une colline et d'exécuter jusqu'à il. Une étude de 20 partants en Nouvelle-Zélande a montré que les répétitions de montagne ont augmenté leur vitesse pendant 5K essais de temps de 2 pour cent. Répétitions colline augmentent la puissance et la force de vos jambes et améliorer l'efficacité avec laquelle votre corps fonctionne pendant une course. Essayez de faire trois colline répète une fois par semaine.

    Colline répète tonifier et renforcer votre corps tout entier.
  2. Exécuter en arrière pendant quelques minutes à la fin de chaque course. Cela donnera à vos jambes une pause dans le mouvement répétitif de la course, vous brûlerez plus de calories que pendant que vous courez vers l'avant et vous renforcez vos mollets, les quadriceps et les tibias, les muscles opposés ceux qui obtiennent normalement une séance d'entraînement au cours en cours d'exécution.

  3. Jog avec des poids de poignet. Le mouvement de balancement répétitif douceur de vos bras donnera à vos épaules, le haut du dos et les biceps une plus grande séance d'entraînement si vous ajoutez un peu de résistance. Un ou deux livres est tout à fait suffisant pour la plupart des joggeurs.

Conseils Avertissements

  • Réchauffez-vous avec une activité aérobie lumière, comme des pantins ou burpees, avant votre course.
  • Tendez bien après votre course pour garder vos muscles de se resserrer.
  • Arrêtez immédiatement si vous vous sentez étourdi.
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